你是不是正因为各式各样的原因，不断降低锻炼的频率。事实上，能阻止健身脚步的，不止是因为冬季寒冷和夏季酷热的温度。还有可能是以下因素：
着急而焦虑，没能在短时间内看到效果，看着原封不动的身材，没有任何动力可言；
吃货内心满是煎熬，如果不忌口，光健身有什么用呢？还不如放弃；
被一时的全身肌肉酸痛所吓退，再也不想重温那酸爽的滋味了；
由于某天熬了夜，所以第二天就没有精神继续锻炼下去了。可是偶尔几天的休息在不知不觉中就会变成长期中断，之后就是不可收拾的放弃下去，渐渐的就没有锻炼下去的念头了。而当你突然停止健身锻炼时，你的身体可就不那么乐意了哦，会出现不少可怕的变化！反弹？发胖？肌肉缩水？睡眠不好？食欲不振？状态不佳……看下去就知道了！
停止3天
这可以当做艰苦训练后的休息阶段，这是很有必要的。也不必太过担心这个短暂的停止会造成什么损失。实际上适当的休息反而可以增强体能，让肌肉纤维得以有效恢复。
停止1周
一周不运动之后，首先心理上可能会产生紧张感，而身体也会开始发生变化。体内钙质会流失1.54g，身体得不到活动会弱化骨骼。失去了约5%的最大摄氧量，这意味着较少的氧气可用于为肌肉提供能量。
新陈代谢也会有一些变化，肌肉会变得不再能那么有效地从血液中吸收葡萄糖了——对于锻炼来说，身体中的优质燃料。这意味训练中，你会更依赖你肌肉中储藏的糖原，同时训练结束之后糖原生产更加低效。
你的肌肉应对高强度奔跑之后应对乳酸堆积的能力变得低效了。举个例子如果你可以在20分钟内跑5公里，现在大约多花10秒。
停止2-3周
当你停止健身2周后是一个时间转折点，这时候会有大量的生理机能显示出你的体适能开始衰退，甚至回到到锻炼之前的水平。
很多迹象可能一开始并不是肉眼所能轻易辨别出来的，但这时候你的肌肉重量开始减轻，块头减小，维度降低，体内的体脂开始堆积。而且运动性能也会开始下滑，在2-3周内，速度、耐力和肌肉力量会下降25%-30%。
美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰认为两周时间里你的肌肉水平下降了，新陈代谢变慢了，体重可能增加数斤。更重要的是，身体运动机能下降25%。
停止4-7周
由于锻炼有助于向大脑输送含有氧气的新鲜血液，所以人们在锻炼之后会感觉神清气爽。有氧锻炼和力量训练都能增加脑源性神经营养因子的含量，它有助于促进新的脑细胞生长，并增强现有的脑神经元之间的联系，这就让锻炼成为维持正常认知功能的重要手段。因此，停止锻炼后，大脑会有浑浊不清的感觉。多巴胺含量也会下降，这会让人更容易焦虑和疲劳，锻炼积极性下降，更不愿意锻炼，从而形成了恶性循环。
所有不训练导致的变化仍在继续，最大摄氧量损失达12%-15%。不仅肌肉细胞更小，肌肉质量下降，而且你的肌肉燃烧脂肪供能的生化途径开始变得低效，当你跑步的时候脂肪燃烧速率更低。这时候跑5公里可能需要多花3分钟。
停止2-3个月
两个月不运动之后，心肺能力下降，心肌会明显的减少，心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的过程中也会明显的效率下降。停止训练12周后，这种效率会下降25%到45%。
三个月后，你开始经历“激素减少”。激素是调节人体生物化学特性的信使。你激素分泌减少时，在运动时更多的应激激素会被释放，这简单来说意味着同样的运动强度，将会对身体产生更大的压力，也会增加恢复的时间。
停止6个月
六个月之后，此时体能下降已经趋于稳定。但是，仍会有意料之外的变化发生。在训练中利用氧气的能力更低了，由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失，你肯定增长了体脂。因此，你变胖几率大大增加了，还伴有健康的风险。
停止9个月
可能开始面临更大的风险，由于体重增加和缺乏有氧运动，血压会渐渐上升，增加患糖尿病和心血管疾病的风险。
停止1年
差不多已经是“弃疗”状态了，可能此时你的体型已走样，体内产生血清素和脑内啡，导致情绪低落，无精打采，工作效率下降，严重还伴有肥胖抑郁症、自卑。
停止1年以上
骨质量降低、开始出现骨质疏松、骨质流失。停止运动一年以上，骨质的流失会加快，加大骨质疏松症的发生概率。
那么，停止健身一段时间的人，想要恢复训练，应该怎么开始呢？
过年、大病、出差没时间……这些都可能让我们停训一段时间，当你想重新健身时，发现根本提不起劲了，这时候怎么办呢？
其实，你可以使用“小重量+短间歇”的方式，来获得良好的肌肉增长，很多人认为，只有大重量才能逼迫肌肉增长，不过有一项实验证明，利用“短间歇”，可以在一定程度上弥补重量不足的缺陷，很适合用于恢复训练。
比如说，你以前用10RM来训练，组间隔为60秒，现在，你可以用15RM训练，组间隔为10~30秒。不过，这只能用于增大维度，如果想提高力量，小重量是肯定不管用的，你必须慢慢尝试大重量才行。
坚持从来都不是一件容易的事，但好不容易喜欢并习惯开始运动，千万不要因为外界因素而轻言放弃呀！所以，不要停止运动，这样，你的身体、大脑和腰围都会感谢你。
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