最近新冠疫情嚴重，線上訓練課程陸續出現在大家的眼前。大部分訓練內容，我都會點進去看看。結合以往經驗和現有世界先進游泳陸上訓練內容來看，很多方法值得商榷。這次我們就來探討一下，然後再給大家一個基本的思路，希望對大家有所幫助。
花樣百出的陸地游泳練習
最近的游泳陸上訓練分為兩種，一種是單純模仿水中的動作來練習，另一種是按照陸上訓練項目來做練習。
對於大部分初學者和小朋友來說，陸上模仿的練習還是有收益的，起碼可以做到形似。不過對於很多水中技術動作相對比較成熟的朋友們來說，陸上模仿練習的收益非常小，畢竟它和在水中的感覺差異是比較大的。
有些朋友選擇陸上專項訓練的內容。例如籃球、足球類的跑、跳、轉向等，這樣的項目有沒有效先不說，大家知道我們游泳運動的踝關節需要柔韌性，跑跳類的運動項目的衝擊性會增加我們踝關節受傷的風險。因為我自己有這樣做受傷的親身經歷，所以希望大家在做這樣練習的時候一定要注意。
陸上訓練對水上訓練的意義
在我們介紹陸上訓練的基本思路前，想跟大家分享陸上訓練對水上訓練的意義是什麼。我們可以從骨骼肌力量與心肺功能兩個角度出發。
從骨骼肌力量的角度來說，我們在水中游泳時，和日常陸上動作模式並不是很一致，如果加上久坐少動的不良體態，游泳運動可能會加重某些勞損部位，不利於健康。所以我們健身游泳愛好者在陸上做訓練時最好側重在調整體態。
從心肺功能的角度來講，陸上的心肺功能訓練意義並不大。因為游泳運動項目大部分都需要有氧供能的參與，而且多關節肌群參與俯臥位運動狀態讓我們在水中的有氧訓練效果更佳。所以在能下水的的情況下，我們沒必要做過多的陸上心肺訓練。跑步、登山、騎單車等，除了讓運動員感覺內容形式不同，在同樣強度下對心肺功能的生理刺激差異也許不大。
陸地訓練的基本思路是什麼
有了方向，我們的訓練的效果才會更好。陸上訓練的基本思路可以參考以下兩點：
俯身位的模擬練習
游泳在水中是以俯身位運動的，骨骼肌在這個運動面運動與在陸地上直立行走時是不同的。那我們在陸上訓練的時候就要儘量去模擬這樣的運動模式，相符的力學狀態和骨骼肌發力模式，才能有效地提升我們在水中的運動表現。
具體動作我們可以考慮在平板支撐的基礎上去增加不同的負荷與方法。
避免下肢低衝擊性練習
類似跳躍類的衝擊性訓練，我們可能要稍微注意一些，游泳選手的足踝柔韌性相對比其他運動要求更高。見過國內游泳隊通過爬山來鍛鍊體能，我還是略顯詫異，畢竟下山對踝足和膝關節的要求較高，運動損傷風險較大。
如果可以，可以選擇閉鏈運動，雙足固定在地面去做一些功能性或者爆發力訓練，這樣更有利於避免衝擊性的運動損傷。
小結
無論是否我們在疫情期間，在設計陸上訓練計劃時一定要先分析項目或者說動作需求，然後再有針對性的去做。這樣對運動的收益和運動損傷防護才是最佳選擇。
通過本篇文章，希望能幫助各位游泳愛好者們在陸上訓練內容選擇時，比以往更清晰地知道如何做以及為什麼要這樣做。
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