前几天在小区遛弯的时候，遇见了刚退休没多久的陈姨，她说她最近一直失眠，而且经常心烦心慌，去医院做了检查，医生说她是更年期了，她这这一直都不相信自己都50多岁了，为什么还会是更年期呢？
其实啊，陈姨就是正处于更年期才会出现失眠、心烦心慌的情况很正常。而且有的人还会出现精神、情绪方面的变化。但是在我们生活中，由于医学知识的缺乏，把“更年期”与歇斯底里、情绪暴躁划等号。
更年期女性
实际上女性进入更年期以后，由于卵巢功能衰退，体内雌激素水平波动下降，除了会发生一些情绪上上的变化以外，还有可能出现心慌、出汗、胸闷等不适症状。
当发觉自己步入更年期以后，应该怎么做呢？
1、 保持轻松愉悦的心态最为重要。
对于失眠的人来说，越是紧张、焦虑就越是难以入睡，越是放松、没有刻意的想去睡觉，反而更容易睡着。比如说，躺着的时候不管怎么都睡不着，但是只要一看电视，不一会就能睡着了。这其实就是要求，做到真正的放松。
比如说，可以在一个相对安静的环境中，将自己的注意力放在自己的呼吸上，感受呼吸时胸腔、腹腔的起伏，慢慢的呼气、吐气，让自己真正的放松，不知不觉都就会入睡。
更年期女性
2、 培养良好的生活方式
（1）.合理饮食。更年期的女人一定要控制自己每天摄入的总热量，增加钙和蛋白的供应量。晚餐的时候不要吃的过于油腻、辛辣，不喝茶和咖啡。可以吃一些促进睡眠的食物，比如：酸枣仁、山药、芝麻、银耳等。
（2）.规律运动。要有自己喜欢的运动方式。比如散步。打太极拳、瑜伽等等，每天坚持运动1——2个小时，有助于睡眠，可以提高睡眠质量。
更年期 女性
3、 可以促进睡眠的辅助方法
（1）.温水泡脚。睡前用15——50度的温水泡脚，时间控制在30分钟左右，中医上认为，泡脚可以宁心安神，帮助睡眠。
（2）.按摩疗法。睡前对头部进行按摩，直至微微发热，有呼吁睡眠。
更年期女性
更年期失眠，既是一种生理变化引起的问题，也是一种心理问题。建立良好的生活方式，正确认识睡眠随着年龄增长而变化的自然规律，有效的改善和消除更年期女性对失眠的焦虑、恐惧心理，才能顺利的度过更年期，改善睡眠状态。提高生活质量。
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