如果我猜得沒錯，
你已經在各大游泳博主的視頻和文章裡見到這個肩關節柔韌性練習了。
它們效果好不好？
你的柔韌性有沒有提高？
這個動作你還在做嗎？
無效很多年，仍然繼續在無效的靜態拉伸動作
為什麼要這樣做？
大概在30年前，也就是我初學游泳的時候（不想說得太細，容易暴露年齡），就已經學會了這個拉伸動作。我也不知道為什麼要這樣拉伸，教練告訴這樣做，年齡大的隊友這樣做，咱也不敢說，咱也不敢問，就跟著一起做了。
這個靜態拉伸動作做到退役，經常就是擺擺樣子，有些時候教練檢查就加一些表情。至於對下水後對技術動作有什麼影響，腦袋裡一點概念和感覺都沒有。直到退役後學了很多運動科學的相關知識才知道，自己錯了這麼多年，還一直錯到退役。當時怎麼就沒有人一巴掌拍醒我呢？
現在我倒是“醒了”，問題是這個無效的拉伸動作好像已經傳染到了下一代與大眾身上了。
為什麼“靜態肩伸拉伸動作”形同虛設
為什麼這個動作是形同虛設呢？非常有必要給大家講解一下。
1.四種動作中的配角
從肩關節功能解剖的角度來說，這是一個肩關節伸展的動作。這個動作被拉長的肌肉主要是肩部三角肌前束和肱二頭肌。
三角肌前束在自由泳、蝶泳的移臂時會作為主動肌參與；肱二頭肌在抓水和抱水時都是作為拮抗肌和協同肌的角色參與到技術動作中去。而蛙泳的抱水可能需要更多的三角肌前束和肱二頭肌參與。
在這個靜態肩伸拉伸動作中的肌肉，在四種技術動作中都不是扮演最主要的角色，各位小夥伴們何苦這麼多年一直把它們拉得那麼用力而不去關注最重要的肌群呢？
胸大肌、肱三頭肌、大圓肌和背闊肌這些兄弟們作為游泳時的主力軍，理應得到您的重視才對，如果它們變得緊張，想遊得快那是肯定不行了。所以，朋友們，是不是每次游完先拉一拉它們呀？
2.你可能拉了拉關節囊，而並不解決你的柔韌性問題
具體地說，我們想解決肩關節的柔韌性問題，實際上就是想在游泳時能夠擁有更大的划水幅度，而三角肌通常並不會緊張，你可能根本就不需要拉伸它。特別對於健身游泳愛好者來說，您再仔細想一想，你的三角肌前束肌肉有那麼緊張麼？如果它根本不緊張的話，我們做出這個動作也就是拉了拉關節囊。而游泳所需要的“柔韌性”並不是拉一拉肩關節前側的關節囊就可以解決的。
總結來說，這個動作解決不了游泳所需的柔韌性問題，這個拉伸動作十分雞肋，甚至，
你可以考慮讓這個動作推出你的動作庫。提升肩關節柔韌性究竟應該怎麼做
是時候來給大家來一些合適的柔韌性練習建議和方法了。
從結構開始思考，從小肌群開始
其實我們覺得自己的柔韌性不好，大都因為肌肉長度-張力關係失衡而導致骨骼結構出現了問題，從而影響了活動幅度不足或者運動損傷（游泳肩）問題。結構決定功能，當我們通過解決深層骨骼肌平衡問題恢復結構後，柔韌性不好這回事基本就和你不沾邊了，此時的你怎麼轉肩都會覺得遊刃有餘。
在穩定結構的肌群中，菱形肌、肩袖肌群、前鋸肌可能是我們比較需要關注的，這些負責肩胛骨內收、回縮的肌肉通常比較薄弱，不容易被練到。我們在鍛鍊前可以考慮用彈力帶激活這些肌肉，給自己的肩關節創造良好的訓練身體結構。
打開不同平面的活動幅度，多做動態練習
解決柔韌性問題，可以多考慮做動態動作
解決柔韌性問題，最好的方式不是沒有目的性的靜態拉伸，而是讓肌肉之間取得平衡。要想平衡就需要讓關節不同方向的肌肉都具備游泳時應有的收縮能力。我們可以做一些如肩關節屈伸、外展內收和旋轉的動作，如果每個方向的動作都可以做得非常自如，沒有卡頓點，達到正常的活動幅度，這就是一種相對效果更佳的柔韌性練習。
小結
可以考慮撤掉這個動作了
不是每個游泳博主的柔韌性練習都是正確的；
不是國外的游泳教學視頻都是沒問題的；
當然，我也不能保證自己就是100%正確的，
可是至少你應該去思考和嘗試，
哪些效果更好，
更有利於提升自己的肩關節柔韌性。
希望看完我對您的建議，
一些低效無用的柔韌性動作是不是該繼續，
您一定有所思考了吧？
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