糖尿病與你有多遠

糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。

一、主要表現

1.多尿 血糖越高，尿糖排洩越多，尿量越多，24h尿量可達5000～10000ml。但老年人和有腎臟疾病者，腎糖閾增高，尿糖排洩障礙，在血糖輕中度增高時，多尿可不明顯。

2.多飲 口渴而多飲。多飲進一步加重多尿。尿量增加，體內水分丟失，患者感覺口渴思飲，飲水量增加以補充水分，這一症狀是自我保護性的。若尿量增加，而患者無口渴飲水的慾望，則易發生高滲狀態或高滲性昏迷。

3.多食 。患者常有飢餓感，食慾較好，食量較多。

4.體重下降 食慾和食量正常，甚至增加，但體重下降。如糖尿病患者在治療過程中體重持續下降或明顯消瘦，提示可能代謝控制不佳或合併其他慢性消耗性疾病。

二、次要表現

疲乏、無力、虛弱、視物模糊、皮膚瘙癢、會陰部瘙癢、四肢痠痛、麻木、腰痛、性慾減退、陽痿不育、月經不調、便秘等。不少糖尿病患者在早期就診時，主訴視力下降或模糊。早期一般多屬功能性改變，一旦血糖獲得良好控制，視力可較快恢復正常。

三、糖尿病併發症

併發症眾多，常見的有：糖尿病酮症酸中毒、高滲性非酮症性糖尿病昏迷、糖尿病乳酸性酸中毒、糖尿病皮膚感染、糖尿病足、糖尿病性胃輕癱、糖尿病心肌病、糖尿病心臟病、糖尿病與高血壓、糖尿病腎病、糖尿病併發泌尿系感染、糖尿病性神經病、糖尿病性周圍神經病、糖尿病所致脊髓病、糖尿病性視網膜病變、糖尿病伴發的葡萄膜炎、糖尿病並結核病等。

1、適合糖尿病病友的運動

體育運動有“有氧運動”和“無氧運動”之分。“有氧”和“無氧”是根據體內氧代謝狀況，其區別標誌是每分鐘的心臟跳動次數和呼吸的頻率。糖尿病病友在運動時應採用有氧運動。

有氧運動是指強度小，節奏慢，運動後心髒跳動不過快，呼吸平緩的一般運動。如散步、太極拳、自編體操等。有氧運動可增加心、腦血液的氧供應，增強大腦的活動量，對缺血性心臟病十分有利。運動後可使人精力充沛、自我感覺良好。此外，足夠的氧供應還可促使脂肪代謝，有利於消耗體內堆積的剩餘脂肪。所以，有氧運動對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。有氧運動宜循序漸進，可從散步開始，逐步過渡到自編操等。屬於有氧運動的活動有：騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、步行、跳舞、做健美操等。

2、食療對於控制血糖和預防併發症效果明顯

1）多吃經常吃蘋果和富含槲皮素食物（洋蔥、番茄、綠葉蔬菜和漿果）

2）每天吃一匙肉桂能使人體更好地將血糖轉化成能量，連續40天攝入肉桂提取物後，糖尿病患者在進食後血糖升高 不那麼顯著，心臟健康狀況也有明顯改善。

3）柑橘類水果

，糖尿病患者體內維生素C的含量較低。雖然吃維C片補充得更快，但柑橘脂肪含量低且富含纖維，是 更好的選擇。

4）深海魚：糖尿病患者心臟病的發病幾率是普通人群的2倍，因此吃富含歐米伽脂肪酸的食物，例如阿拉斯加大 馬哈魚、沙丁魚和太平洋鯖魚，可以幫助他們降低體內壞膽固醇和甘油三酯的水平，同時提高好膽固醇的水平。

5）高纖維食物：得克薩斯州立大學的一項研究發現，如果每天攝入的纖維從24克增加到50克，血糖水平會明顯降 低你不必費心計算不同食物的纖維含量，記得多吃水果、蔬菜、豆類、糙米、全麥通心粉、麥片和麵包就可以了。

6)豆莢類。包括鷹嘴豆、菜豆和小扁豆等，具有低脂肪、低熱量、高纖維、高蛋白的特點，可以降低糖尿病和心臟 病風險。豆莢類的纖維可以延緩葡萄糖進入血液的速度，阻止血糖峰值的出現。

7)綠茶。研究顯示，由高脂肪食物、缺少運動、水果蔬菜攝入過少導致的慢性炎症會增加心臟病風險，影響身體利 用血糖的能力。綠茶、橙汁中富含黃酮類物質，它是強大的“消炎戰士”。

8)堅果。經常吃堅果的人心臟病的發病率較低，這也許和堅果中含有的三烯生育醇有關。但堅果的熱量較高，因此 不宜多吃，每天兩湯匙即可，可以撒在麥片、酸奶、蔬菜或沙拉上吃。

9)菠菜、甘藍等綠葉蔬菜。含有葉黃素，能預防糖尿病的眼部併發症。它們還是纖維、B族維生素、鐵、鈣和維生素 C的重要來源。

10)黑巧克力。塔夫茨大學發現，黑巧克力能在一定程度上預防或治療2型糖尿病。此外它還能顯著降低血壓，減少 體內的壞膽固醇，改善血管功能。

11)牛排。牛肉脂肪中的共軛亞油酸(CLA)可以改善血糖代謝功能，還具有抗癌特性。在挪威科學家進行的一項試驗 中，180位志願者每天攝入幾克CLA，一年後他們的體重平均下降了9%。

12)醋。研究發現，餐前喝兩匙醋可以顯著降低餐後血糖水平。