強壯的胸大肌，最能體現男人的陽剛之氣，打造完美的身材。胸肌是大部分人最愛練的肌群，它的主要功能是推動重物，所以每次鍛鍊胸肌時，我們都稱之為推胸。
推胸主要以臥推為主，臥推又分為啞鈴臥推和槓鈴臥推，而這兩種方式主要是增加胸肌的力量和體積，接下來就針對這兩點，來對比兩種臥推各有什麼優點。
第一點，胸肌的力量。1—5RM的重量，是最適合增加肌肉力量的，槓鈴臥推是雙手同時持槓，要比啞鈴臥推更容易找到平衡，而且啞鈴臥推大重量容易傷手腕。所以槓鈴更容易上大重量，也就是說，對於增加胸肌力量，槓鈴臥推要好於啞鈴臥推。
第二點，胸肌的體積。動作做到全程，儘量的長位移，才更容易刺激肌肉，使肌肉增大。槓鈴臥推如果想練胸肌，我們採用的都是寬握的形式，而寬握在向上推的過程中，無法使肩內收，雙臂距離過遠，使很大一部分胸肌無法參與。而啞鈴臥推就沒有這些限制，可以更大程度的刺激胸肌的生長，所以對於增加胸肌的體積，啞鈴臥推更有優勢。
瞭解啞鈴臥推和槓鈴臥推的區別之後，就可以根據個人需求，來合理安排訓練了，祝你早日練出完美身材。
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