用3分43的平均配速跑半马，作为中国最快主持人，于嘉是如何做到的？马拉松助手专访于嘉，告诉你答案。
出品/马孔多跑步研究室
4月12日上午，央视体育评论员于嘉完成了一场武汉线上半马。用他的话说，“线上马拉松的奖牌，献给我武汉的亲朋好友，也祝福这座英雄的城市和这里英雄的人民——武汉必胜！中国必胜！”
在接受马拉松助手专访时，于嘉说，这次半马跑出的1小时18分多的成绩，也刷新了自己的半马PB。
平均配速343，有没有眼熟？就在前几天，赛车手、作家韩寒用这个速度完成5公里跑，上了微博热搜。跑者于嘉也用这个速度完成了一个线上半马。
真的是“强悍的人生，不需要解释。”
作为一个达到国家二级运动员标准的央视主持人，于嘉再次用最具说服力的成绩证明了自己勇于挑战、不断突破自我的决心。
疫情之后两个多月，很多跑友反映自己的跑步水平明显下降，而于嘉却还能跑出半马PB，他是如何做到的呢？
带着这个疑问，马拉松助手对于嘉进行了专访。
跑步是一个人的事儿，但突破背后总有很多人帮忙
成绩和突破属于于嘉，但这背后也少不了贵人相助。在接受专访时，于嘉不止一次地提到，“帮助我的人确实很多。”
这其中，于嘉不止一次地提起一位叫黄河的教练。
就在于嘉微博打卡武汉马拉松线上跑之后，黄河教练留言道：成绩背后的故事才最有看头哪。但训练计划真不是什么人都能适用的，对吧？
于嘉开心地给教练来了张“爱你”表情，还相约“云喝”两杯庆祝一下。两人的默契互动也很是友爱。
于嘉表示，“黄河教练计划出得特别好。他的科学训练和针对性训练确实是个长期体系，我从去年军运会前基本就是“依赖性”执行。疫情出现初期断了一小段，一周后就恢复继续执行了。”
黄河教练是国家体育总局训练局青少部田径教练，也是一位嘉友跑的成员。这位北京大男孩在跑步这件事上可谓相当专注和投入。他曾定期录制训练小视频、每周还为跑团跑友制定《周训练计划》。
如今，黄河教练成为于嘉跑步的“最佳搭档”和私教，给他制定训练计划、进行各种跑步专业问题的疑难解答。
4月1日，于嘉社交平台上的一篇文章里也提到黄河教练对他的帮助。在疫情之前的很长时间里，于嘉和黄河“每周六都会一起训练，周日黄河教练会在公众号发布下周计划供大家参考进行日常训练。”
疫情发生之后，虽然不再集结跑步，但“云指导”无处不在。
“这些日子大家各自保重，面对的管理方式和规定不同，没办法给统一计划。但包括我在内的各位只要问到，黄河教练都会事无巨细地解释清晰，然后提出训练建议，训练结束后再和他交流下，他也会给一些劳逸结合的建议，避免过度训练带来的免疫力下降，很多朋友都受益匪浅。”
如同基普乔格的成功也不是一个人的，他背后有一个强大的团队。而于嘉的再次突破，也归功于团队给他的无处不在的帮助。
跑步不全是一个人的事儿，任何时候我们都需要帮助，需要朋友，需要鼓励和分享。如果你有一群爱跑步的朋友，那你应该是一个非常幸运和幸福的跑者。
跑步看似简单，一个人站在路面，做好准备，随时开跑。但把跑步当成自己生活里一种矢志不渝的追求，一种力求不断突破的信念时，挑战和考验也无处不在。即使给你一份训练计划，能否交出一份满意的答卷，也考验着一个人的执行力。
努力很重要，但不能因为自认为努力就忽视科学的重要性。
在跑步很火的前几年，于嘉也习惯发一些自己跑步的记录。在跑圈里，他被认为是“中国马拉松跑最快的电视主播。”
最开始于嘉是为了减肥而跑；后来他疯狂参加比赛，早在2015年2月，于嘉就跑出3:00:09的全马PB。4月伦敦马拉松后，他完成世界马拉松六大满贯，成为大满贯“六星跑者”。
不过近些年在跑步领域里，于嘉开始变得低调。他不再疯狂的参赛，也不想把跑步高大上化，时尚化。这个早在2013年就创立了跑团的高调跑者，如今已经成为了一名喜欢跑步、为健康而跑步的理性成熟跑者。
接受马拉松助手采访时，于嘉直言道，“跑步是自己的事儿，不应该拿自己的标准要求别人。这几年越来越觉得自己还有很多需要继续努力的地方，和纷繁的社会、世界相比，也很渺小。所以，继续自我修行比较适合我。”
越努力，越谦虚。
虽然不跑比赛，但是近些年于嘉对待训练的态度，丝毫未减，甚至更加投入。即使在疫情期间，于嘉在跑步上的努力一直没有停。他二月的跑量是253.63公里，三月的跑量是320.10公里。
图片由于嘉提供
这样的跑量在严肃跑者圈里并不算很大。但还能继续取得突破，就凸显出科学训练的重要性了。在于嘉眼里，“努力很重要，但不能因为自认为努力就忽视科学的重要性。”
疫情期间，于嘉讲述了自己跑步的经历，“小区院里一圈930-940米左右，前期戴限氧面罩，连练心肺带保持强度；后期气温变暖，改普通标准口罩了。”
有了家庭和孩子，于嘉也不断调整着自己的跑步时间。
他曾写道：“孩子的作息时间很规律，为了不互相打扰，我锻炼身体基本选择清晨、午后和深夜这三个时间段。无氧和力量训练可以在家里完成，跑步却实在是没法儿完成那种‘家里客厅搞定十公里’模式，所以严格按照专家们提出的守则，遵守小区管理规定，尝试慢慢跑起来。”
于是，在过去的这个冬天，清晨6点和晚上10点，于嘉做好防护开始了他日复一日的科学训练。在春暖花开时，用突破半马PB的成绩来证明科学训练和坚持的重要性。
没有谁能随随便便成功，也没有谁的突破是做着青天白日梦就能实现的。汗水从来不会说谎，努力也没有无用功。
只要你肯坚持，你肯在科学指导下战胜内心有过的懒惰和妥协，在跑道上你也会像于嘉一样，不断突破自己的极限，做一个真正的严肃跑者。
在没有马拉松比赛的上半年，很多跑者似乎变得有些懒散，忘掉了坚持，忘掉了自律。跑步不是为了马拉松，没有马拉松我们照样可以保持训练。没有比赛的日子，也真是考验你是否是真跑者的日子。
正如于嘉所说：“自己喜欢的是跑步，而不是马拉松赛。马拉松只是跑步跑到42公里，半马是跑到21公里而已。”
跑步是一辈子的事情，而不是几个半马，几个全马，或者几个星期不间断的跑量的训练。跑步对我们来说，能一直跑下去，才是最重要的。
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