回想一下
每當我們感冒的時候
是不是總會收到
父母親朋的關心？
怎麼又生病啦？要提高自己的抵抗力呀！
當疾病，特別是傳染性疾病來襲時，我們首先是希望自己的身體能夠抵禦疾病的侵襲。
單從數量上看，我們人類其實是地球上的“少數派”。如果把地球上的全部生物算在一起，人類大約只佔地球總生物量的0.01%～0.06%，而細菌佔13%，植物佔82%，就連病毒的生物量也遠高於人類。
面對一些潛在的威脅，我們的皮膚、黏膜、體液中的各種殺菌物質、免疫器官和免疫細胞，一起幫我們抵禦“外敵”。
免疫是機體抵禦病原微生物侵襲及抵抗多種疾病的能力[1]。免疫力下降時，人體更容易受到病毒、細菌等的侵害。
那麼，日常生活中，我們能從哪些方面入手來增強免疫力呢？
我們一直在強調的健康生活方式對免疫系統有著不可忽視的影響，如睡眠、飲食、鍛鍊、心理狀態等都會起到提升或削弱免疫力的作用。日常我們可以從生活方式入手，逐步提升自身的免疫力。
充足睡眠，睡好很重要。
睡眠是機體恢復體力和腦力的過程，對機體的免疫功能具有保護作用。研究發現，長時間的睡眠剝奪會給我們的免疫功能帶來負面影響，並且這種影響會隨著睡眠剝奪時間的延長而加劇[2]。
對於成年人來說，每天要保證7至8小時的優質睡眠，而老年人的睡眠時間也不宜低於6小時。
科學膳食，營養要記牢。
科學合理的營養膳食能有效改善營養狀況，增強免疫力。
在生活中應保證每日食物種類和品種豐富多樣。
做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。
吃各種各樣的奶及其製品，經常吃豆製品，適量吃堅果。
魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。
清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。
足量飲水，成年人每天7～8杯（1500～1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克[3]。
同時要注意三餐按時吃，飲食規律，不暴飲暴食。
堅持鍛鍊，運動不能少。
在家也要天天運動，保持健康體重[3]。《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護指南》中建議大家，要“保持健康的習慣，適度運動”[4]。
日常生活中要儘量減少久坐時間，可以設置一些小提醒讓自己每小時起來動一動。閒暇時間可以在室內選擇自己喜歡的活動方式進行鍛鍊，如做操、打太極、跳舞、瑜伽、俯臥撐等。
愉悅心情，情緒控制好。
個性抑鬱、情緒緊張、心裡壓力大容易影響我們的免疫力水平。生活中可以多聽聽音樂、看看書、聊聊天，愉悅心情，減少心理壓力。
免疫力的提升不是一蹴而就，而需要日常生活中的點滴積累。不能等像新冠肺炎這樣的疫情來襲時，方恨平日沒有保護好自己的免疫力。未雨綢繆，從今天開始，讓我們踐行健康生活方式，一起來保護自己的免疫力吧！
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