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倒立撐是倒立的力量加強版動作，雖然手掌不是主要發力部位，但正確的姿態是高效訓練的基礎保證！
先來了解手倒立，手倒立是指利用雙手為支撐的倒立動作。從是否輔助層面分為靠牆手倒立和自由手倒立兩種，第二種對手掌要求更多。
倒立時，雙手朝前，手掌按壓在地面上。但注意，好的手掌發力是從掌根和指尖掌控的，也就是說手指是弓起來的，這樣有利於下壓發力。
建議除大拇指、小指按壓貼緊地面，其餘手指以指尖為發力點，隨時可以控制動作的穩定。
再來談倒立撐。
如果是靠牆倒立撐，手掌的要求沒有特別有意義，正常按壓即可。如果是自由倒立撐，則需要手掌控制動作。
例如向前傾時，可利用指尖下壓調整重心。還需要配合肘、肩、脊柱等關節的配合，才可以掌握好動作的穩定性。
自由倒立撐建立在自由倒立的基礎上，除了對技巧的要求，對推力肌群的力量要求也是非常高的。所以，訓練者需要循序漸進提高力量，熟能生巧提高技巧，就可以拿下這個動作了！
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大囚自重健身
手掌不怎麼發力的。手掌稍微穩住就行了。整個重心是壓在掌根的啊。
而身體的穩定性是靠腰腹和肩膀
發力的部位應該是三角肌前束和肱三頭肌
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