入睡難，睡眠淺，醒得早，驚悸多夢，一覺難求成了我們這代人越不過的折磨。
央視著名主持人曾被失眠折磨到抑鬱，並在書裡描寫：“那種折磨猶如軟刀子殺人，內心的掙扎和絕望感受比經歷一場轟轟烈烈的大病還嚴重。”
為了睡個好覺，很多人甚至選擇吃藥物助眠，但會產生依賴，得不償失。
長期睡不好帶來不僅僅是精神上的恍惚、脾氣上的暴躁。
就連容貌也會隨著改變，僅僅5天睡眠不足，就能讓人臉部明顯老化，眼角下垂無神，一下子顯老10歲。
正常的成年人需要7—9個小時的睡眠，看到這你可能會說，如果每天12點睡覺，早上7點醒就滿足條件了呀！其實這裡所說的睡眠時長，是指有效的睡眠時間。每個人入睡到深度睡眠的時間不等，因此有效睡眠時間也有所不同。
首先找準你睡不著的原因
睡不著的你，可能是晚餐熱量和糖分攝入過多，或是玩手機玩到停不下來等原因。這很大程度上與生活習慣密不可分。
因此，可以嘗試調整自己的作息和習慣，將睡眠時間提前，得到充分的休息。
睡不好的你，閉著眼睛躺在床上輾轉反側，可能是白天過於忙碌神經一直緊繃著，或是睡眠的外部環境干擾了你的睡眠。
試試這些助眠方法
第一、在睡覺之前喝熱牛奶，對於快速入睡是有一定的幫助作用。
第二、有些人群在睡覺之前洗熱水澡或者是用熱水泡泡腳，也能夠改善睡眠，加快入睡的速度。
第三、也有些患者聽一點放鬆的音樂，對於加速入睡是有效果的。
平時要注意保持放鬆的心情，白天適當的參加體育運動，也能夠改善睡眠。
分享到:
閱讀更多 渝悅靈 的文章
