在训练前如果没有热身，那想必训练效果是大打折扣的。因为如果不热身很有可能之前自己能做的动作却做不好，那么应该如何热身呢？一提起热身二字，大家脑海里第一浮现的应该都是拉伸全身，但殊不知这样是对训练完全没有帮助的。
出现这样的情况可能是因为静态拉伸刺激了自己的高尔基腱器，高尔基腱器是传递肌肉和肌腱活动的主要东西。说的简单一点，高尔基腱器就是一个压力感受器，而静态拉伸会导致高尔基腱器没有以前那么灵活。
对于动态热身，比较推荐的动作有高抬腿。高抬腿可以迅速帮助自己热起身来，但是在做高抬腿的时候一定要注意保持好呼吸的节奏，不然很容易做不了一分钟就败下阵来。
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