《素问·宣明五气篇》：「五脏所主，....肾主骨。
“主”，有主持的意思。
“肾主骨”包含肾充养骨骼以及二者生理功面的联属关系。骨髓由肾精所化生，《素问·阴阳应象大论》指出「肾生骨髓」髓藏骨腔之中，以充养骨骼，所谓“肾充则髓实”。而髓的生成，为“肾主骨 ”提供了物质基础。
中国是世界上骨质疏松症患者最多的国家，患者总人数超9000万，半数以上患者因为骨折而发生残疾。现在越来越年轻化的骨质疏松是什么原因？满大街的补钙产品、各种含钙的奶制品是否能起到补钙的效果？中医有没有关于骨质疏松的说法？
中医眼里的骨质疏松=肾虚＋脾虚
古人认为肾的功能有：主骨，主耳，主生长，主生殖，主藏精，主水液，荣发，藏志，生骨髓，司二便等。《素问·痿论》：“肾气热，则腰脊不举，骨枯而髓减，发为骨痿。”这里提到的“骨枯”与现代医学的腰背疼痛、身材缩短、驼背、骨折等骨质疏松的临床表现基本相似。
肾主骨生髄，通于脑，齿为骨之余，腰为肾之府，肾藏精，主水液、司二便、其华在发，开窍于耳，这里所说的肾精，是促进人体生长发育及生殖功能的基本物质，钙也其中之一，缺钙所致的骨质疏松症，有腰酸背痛，牙齿松动，与中医的“肾精不足”有相似之处。
“人过四十，阴气自半”这句话，出自《素问·阴阳应象大论》，原文是：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。”意思是说，人到40岁左右，肾中精气就衰减一半了，这里的“阴气”指的是肾气。中医认为，肾主水，是五脏之本、先天之根，就是说一个人出生时的肾气有多足，基本决定着他五脏的盛衰和寿命的长短。另外，“四十”是一个虚数，男性在40岁左右肾气衰落，女性则多在35岁前后肾气开始由盛转衰，表现为掉头发、牙齿枯槁、面色枯焦等。这些正是钙流失后的表现。
为什么吃了很多钙片还是没效果？现代研究结论：要补钙先补肾导致骨质疏松的原因很多，一般认为缺钙是主要原因，可不少人补了很多钙却效果不明显。北京生物工程研究中心最新研究认为：“BMP－7”是骨形成发生蛋白之一，这种蛋白具有独特的诱导成骨的作用，而“BMP－7”表达的主要部位不是在骨组织而是在肾脏，随着年龄的增长，“BMP－7”水平会呈下降趋势。这也正符合中医“肾主骨”的论点。
此外，肾脏过滤血液的时候,肾小球会过滤出大量的钙肾小球每日滤过钙量约为10克，然后通过肾小管对钙的重新吸收,最后只有小部分钙从尿液中排出，（成人每日约200毫克）这表明,肾功能对体内留钙，减少排出是非常重要的，对于摄入量不足的缺钙,自然是应该以增加食物钙的摄入为主,
但对于肾留存能力不足,则需要调理肾的功能，来增强钙的吸收留存能力。
中医药学会研究表明，人体对钙质的吸收与肝肾气血的状况有很大关系。人体在肝肾气血不足时，往往神疲乏力，内分泌紊乱，胃肠道功能下降。因此要补钙，先补肾，尤其是机体缺钙而又肾亏者，更当以补肾先行。此时，如果胡乱补钙，一方面会增加内分泌系统和消化系统的负担，同时还会使过多钙质在胃肠道、肾、胆等脏器部位积蓄，久而久之，就会在某些部位不同程度地形成结石类疾病。
当你知道补肾先与补钙之后，可以选择一些黑色的钙含量又高的食物，比如黑芝麻（肾主黑），黑芝麻含钙量约为牛奶的4倍，它是比牛奶更佳的选择，还有深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）成年人推荐钙摄入量是 800 mg，50 岁以上和准妈妈，哺乳妈妈的推荐量都是 1000 mg。想要补钙达到最佳效果，肾一定要先补起来，但是，也不要忘了晒太阳和坚持运动！晒太阳可以在人体内产生维生素D3，促进钙质吸收；而运动，则可以促进血液循环，营养成分才能顺利到达骨骼。
这里还有几种常见、易行的养肾日常动作。
01握固
首先介绍的这个握固大家应该很熟悉了，握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
动作方面，将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攥握宝贝一般。
02撞背
第二个是撞背，当然不是那种打架式的猛撞背部，而是另外一种相对比较温和的方式，这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
动作要领：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。
03提踵颠足
第三个是提踵颠足，可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
动作要领：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
04三元式站桩
第四是一种站姿，这是一个补益元气的基本站桩法，常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
动作要领：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。
05热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。
泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
补钙从肾开始，爱中医，爱自己！
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