用我朋友电脑
不小心发现了
一个让我哭笑不得的秘密
这个搜索记录完美体现了
减肥的心路历程
每个想减肥的小伙伴们
都拥有一个梦想
那就是可以不费时不费力地
瘦成一道闪电
但是
饭是你一口一口吃的
肚子也是一点一点长起来的
要减肥
还需一步一步来
那么你知道1公斤的脂肪有多大吗？
1公斤脂肪和1公斤肌肉的大小比较图
经常去菜市场的人
应该可以估摸出大概的体积
那么
减掉这么一大块的脂肪
我们需要多长时间呢？
理论上来讲
如果要减1kg纯脂肪
需要消耗这么多的热量
1kg脂肪=7700kcal
kcal就是我们通常说的卡路里
1公斤脂肪的热量基本上等于
7500卡路里到8000卡路里之间
7500kcal = 14个巨无霸汉堡包
7500kcal = 34杯拿铁28杯浓缩玛奇朵
如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。
如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。
而每天少吃一碗饭加上一小时的运动
至少需要8天能减掉1公斤的脂肪
所以那些一个星期饿瘦好几斤的人
为什么看不出自己大变样？
因为你根本没减掉多少脂肪
只是脱水和掉肌肉罢了
减脂需要做的运动时间不能过短，强度需要中强度以上，同时需要坚持。
推荐你做这些运动
原地跑：在室内或过道挑选一块空地，每天坚持原地跑15分钟，循环2-3次。
快走：以较快的速度走30分钟，每周走3-4次。
自由泳或者HIIT运动：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次。
（不是这样）
（也不是这样）
（是这样）
这些有氧运动都是消耗脂肪的大户
另外搭配20分钟左右的力量练习
绝对能瘦！
当然，你最好给自己写一个计划，计划自己多久瘦下来。首先你需要了解两个知识点：
1.自己每天需要的静息能量是多少？
2.常见的运动每小时可以消耗的卡路里是多少？
什么是静息能量？
百度百科的解释是指机体禁食2h以上，在合适温度下平卧休息30min后的能量消耗，主要用于维持机体细胞、器官的正常功能和人体的觉醒状态。
怎样科学计算静息能量消耗呢？
计算公式如下：
比方说A童鞋今年25岁，性别女，体重52kg，身高160cm，那么A童鞋在这一天的静息能量：BM=655+9.5x52+1.8x1604.7x25=1319.5kcal，kcal即卡路里。
也就是说A童鞋如果每天不运动，那么每天至少要摄入少于1319.5kcal的卡路里才能瘦。
我们再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里：
在化学层面上，燃烧1磅脂肪确是需要3500卡路里的能量，但不代表在人体里都是一样。当身体使用了3500卡路里时，除了脂肪会被消耗，肌肉也同时被耗掉。所以在减肥角度来讲，并不是3500卡路里就等于1磅脂肪如此简单。
身体燃烧脂肪的比例与身体脂肪率成正比，体脂率越高，烧脂越多；体脂率越低，烧脂越少。举例，在同样于一星期净卡路里摄取量为-3500卡路里的情况下，一名体脂率达30%的男士差不多能减掉1磅脂肪，而一名体脂率8%的男士可能只可以减掉0.6磅脂肪，同时流失肌肉。（越胖越容易减）
1磅脂肪=3500卡路里；1磅肌肉=600卡路里。体脂低的朋友，如果在一星期内的净卡路里摄取量为-3500卡路里，你可能会流失高达3-4磅肌肉。因此，高体脂的朋友可以使用节食减肥，但低体脂的朋友如果既要减肥，又要保留肌肉，每天的卡路里摄取量最少是身体所需的90%。
对于高体脂人士来说，节食减肥在开始时是非常有效，不过时间一长，新陈代谢减慢，加上节食是颇大压力，在身心俱疲的情况下，减肥进度会越放越慢。
高蛋白质膳食及重量训练可以减少肌肉失量。因此，最佳的减脂方法应该是：高蛋白质膳食、适量的减少卡路里摄取量、有氧训练、力量训练。
方法你都有了而且并不难
关键在于执行和坚持
说再多都是浮云
关键在于行动
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