今天推薦 7個經典的體式 ，每天只要10分鐘，就能夠保護你的膠原蛋白，抵禦歲月和地心引力的侵襲，讓你的身體更滋潤、更年輕！
1、貓式伸展
- 膝蓋著地，對齊髖部，雙腳踩地，雙手撐地，對齊肩膀，吸氣延展脊柱，呼氣抬起雙腳，低頭弓背，雙腳踩地。
- 重複10次。
2、下犬式
- 雙手放在磚塊上，雙腳踩地，與髖同寬，腹部內收，坐骨向後延展，腳跟踩地，保持10次呼吸。
3、戰士一式
- 右腳在前踩地彎曲膝蓋，不超過腳踝，左腳踩地，腿伸直，腳跟上提，雙手上舉，保持10次呼吸。
- 換邊繼續練習。
4、蝗蟲式變體
- 趴下，雙手在背後食指交扣，雙腿往上伸直併攏，保持10次呼吸。
5、下犬式動態練習
- 從下犬式，重心往前來到斜板式，再來到上犬式，重複10次。
6、舞蹈式簡單變體
- 站立，彎曲左膝蓋，左手向後抓腳背，右手向上延展，保持10次呼吸。
- 換邊繼續練習。
7、騎馬式變體
- 右腳踩地，左膝蓋著地，右手向後抓腳背，打開胸腔看向斜後方，保持10次呼吸。
- 換邊繼續練習。
雖然是簡單的拉伸，但是可以讓身體活動起來，找到身心的連接，緩解身心壓力，喚醒身體潛在能量。
分享到:
閱讀更多 小乖才不乖 的文章
