本期主人公
汪家平
22周岁
180cm 78kg
秦皇岛人
长春科技大学在校学生
日程做组三大项
卧推135kg 深蹲 120kg 硬拉 130kg
获得过全国健体冠军
小的时候， 父母不让我健身 ，说没什么用， 所以就很胖 ，受人欺负 。后来我为了能强身健体 ，保护自己， 就开始努力健身， 也为了让自己变得好看 ，身体素质更好。
肩膀（三角肌）训练计划：
热身， 肩外旋 ，左右各两组 ，每组30 5kg ；热身2 ，肩关节环绕， 负重10kg ，左右各25次； 热身3 ，弹力带横向牵拉 ，每组20 ，弹力带10kg ；正式组 ，坐姿杠铃颈前推举 ，60kg*15 做5组 ；坐姿哑铃飞鸟， 8kg*20 做5组； 蝴蝶机反向飞鸟， 40kg*15 做5组 ；哑铃前平举 ，单手10kg*15 ，5组 ；绳索面拉， 35kg*15 5组 ，肩膀训练结束。
我会选择在训练前后采取快碳， 而在平时采取慢碳， 这样的话，我可以保证训练的质量， 以及肌肉的生长 ，防止肌糖原过多的流失。 每天我都会保证蛋白质的多样性 ，比如 ，蛋类、 奶类 、海鲜、 红肉、 白肉 ，作为每天午餐 。训练中我会用bcaa ，训练前会用氮泵和嗅盐 ，训练后会用谷氨酰胺。
刚开始健身不会练， 就是瞎练 ，看老大哥们怎么练，就怎么练， 冲击重量， 导致手腕受伤 ，后来拜师学习之后 ，充分的认识到了自己的错误 ，开始虚心学习求教 ，得到了很大的改变 ，现在全身的肌肉都很匀称。
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