本期主人公
汪家平
22週歲
180cm 78kg
秦皇島人
長春科技大學在校學生
日程做組三大項
臥推135kg 深蹲 120kg 硬拉 130kg
獲得過全國健體冠軍
小的時候， 父母不讓我健身 ，說沒什麼用， 所以就很胖 ，受人欺負 。後來我為了能強身健體 ，保護自己， 就開始努力健身， 也為了讓自己變得好看 ，身體素質更好。
肩膀（三角肌）訓練計劃：
熱身， 肩外旋 ，左右各兩組 ，每組30 5kg ；熱身2 ，肩關節環繞， 負重10kg ，左右各25次； 熱身3 ，彈力帶橫向牽拉 ，每組20 ，彈力帶10kg ；正式組 ，坐姿槓鈴頸前推舉 ，60kg*15 做5組 ；坐姿啞鈴飛鳥， 8kg*20 做5組； 蝴蝶機反向飛鳥， 40kg*15 做5組 ；啞鈴前平舉 ，單手10kg*15 ，5組 ；繩索麵拉， 35kg*15 5組 ，肩膀訓練結束。
我會選擇在訓練前後採取快碳， 而在平時採取慢碳， 這樣的話，我可以保證訓練的質量， 以及肌肉的生長 ，防止肌糖原過多的流失。 每天我都會保證蛋白質的多樣性 ，比如 ，蛋類、 奶類 、海鮮、 紅肉、 白肉 ，作為每天午餐 。訓練中我會用bcaa ，訓練前會用氮泵和嗅鹽 ，訓練後會用谷氨醯胺。
剛開始健身不會練， 就是瞎練 ，看老大哥們怎麼練，就怎麼練， 衝擊重量， 導致手腕受傷 ，後來拜師學習之後 ，充分的認識到了自己的錯誤 ，開始虛心學習求教 ，得到了很大的改變 ，現在全身的肌肉都很勻稱。
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