第二节 情绪与调节
一、概述
(一)情绪是人对客观事物是否符合自己需要而产生的态度和体验;情绪的构成包括三个层面：(1)在认知层面的主观体验(2)在生理层面上的自我唤醒(3)在表达层面上的外部行为。
(二)情绪与感情——情绪和情感的区别：
1.情绪通常与生理需要相联系，人和动物都有情绪，情感与人的社会需要相联系，是人所独有的。
2.情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大的稳定性。情绪往往随情境活一世需要的出现而发生，而情感是基于深入的认知和一贯的态度，因而具有稳定性和深刻性。
3.情绪有较多的外显性和机动性，情感则有较多的内隐性和深刻性。当人处于某种情绪状态时，经常忽有明显的外在表现，情绪没有明显的外部表现。
(三)情绪与感情——情绪和情感的联系：
(1)都是一种心理活动：一般来说，情感的产生总伴随有情绪反应
(2)情绪的变化经常手情感的的支配：从某种角度可以说，情绪是情感的外在表现，情感是情绪的本质内容。
二、情绪的两极性
情绪的两极性是指每一种情绪都能找到与之对应的情绪，表现在快感度、紧张度、激动度和强度上。
(一)快感度——情绪有肯定的与否定的两级。
(二)紧张度——情绪有紧张和轻松之分，一般来说中等程度的紧张效果比较好。
(三)强度——人的任何情绪在强度上都有着由强到弱的变化等级。
(四)激动度——情绪有激动和平静之分。
三、情绪状态。
情绪状态是指在某种事件或情景影响下，在一定时间所产生的激动不安状态。根据不同的强度、速度、持续时间和外部表现，情绪状态一般分为心境、激情 和应激。
(一)心境：是一种具有感染性的、比较持久而微弱的情绪状态。心境具有(弥漫性)的特点。
(二)激情：是指一种强烈而短暂的、爆发式的情绪状态。
(三)应激：是在出乎意料的紧急状况下所引起的情绪状态。
四、不良情绪的调控
调节和控制负面情绪一般要做到以下几个方面：
(一)觉知自己的情绪状态——在处于情绪状态时，自己主动地认识到负面情绪时，对自我状态暂时不做反应也不加评价。
(二)转移注意力——当认识到自己正处于激动的情绪状态时，就要有意识地转移注意力，以使它不至于爆发和难以控制。
(三)合理地发泄情绪——在适合的场合哭泣、向他人倾诉做比较剧烈的运动、放声歌唱或放声叫喊。
(四)自我激励——善于自我激励的人能有效地集中注意力，具有较强的成就动机，并能保持稳定的乐观态度。
如何有效调节中学生的情绪
一、当代初中学生的情绪特点
这一时期初中学生在心理上发生许多变化，其中突出地表现为自我意识进一步发展，所以说这一时期是身心发展半幼稚半成熟的过渡时期。
二、调控情绪的方法
1、注意转移法
当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转到其他事物或活动上去，这种改变注意焦点的方法即注意转移法。例如，做一些平时最感兴趣的事，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来。
2、情绪宣泄法
合理地发泄消极情绪，也是排除不良情绪的积极方式。发泄是心理学中提倡的心理防御机制之一;人的心理承受力是有限的，不良情绪长期积郁在心中，人的心理就会出现严重的失衡;为了维持自身的心理平衡，人们就需要去寻找一个恰当的对象将个人的消极情绪予以渲泄，使心中积压的负性情绪得以稀释，从而摆脱这种负性情绪的干扰，保持心理的平衡。因而，宣泄可能帮助人们排遣不良情绪。
3、理智克制法
人是有理智的，在陷入不良情绪，尤其是陷入心理学上那种遇事爱冲动的消极激情，亦称冲动情绪时，我们不仅要学会正确的排解，更应该调动自己理智这道“闸门”的力量，去控制它，并且尽力使情绪愉悦起来。
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