戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物。
所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”
晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間
人是動物，和植物同屬於生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。
陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。
這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。
養生就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。
如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。
人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病。
人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著幹”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮，這是客觀真理。
睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。
隨著社會和科技的不斷進步，人類的生活水平也在不斷提高，隨之而來的是越來越多亞健康問題和疾病的發生率不斷升高，在這之中，失眠問題開始越來越多的被人們所關注。睡眠作為一個占人一生中1/3時間的重要生理活動，對人的健康起著至關重要的作用，睡眠不好或者不足，會直接影響人的身體。
長期失眠危害大，這幾點要知道
危害一：加速器官老化，促進人體衰老
正常情況下，人的身體是適應“日出而作日落而息”的生理節奏的，一旦被打破，身體機能就會出現紊亂。身體的各個器官，長時間得不到休息，超負荷工作，自然就會像機器一樣，產生不必要的耗損，加速老化，其實人的器官也是有使用壽命的，提前透支必定會帶來危害，與此同時，人也會快速衰老，有實驗表明，失眠半年的人比正常睡眠的人提前衰老五歲。
危害二：誘發心腦血管疾病，甚至猝死
青少年熬夜不睡覺導致猝死的新聞屢見不鮮，長期沒有進入睡眠狀態會使你的大腦處於長期的工作狀態，心臟承受能力是有限的，一般在夜間全身系統會放鬆警惕，無法及時預警身體異樣，猝死發生也就自然而然了，尤其是身體比較虛弱的人，一定要重視失眠問題；
危害三：使人注意力不集中，記憶力下降
失眠使人休息不夠，長期記憶不能完全形成，尤其對於學生來說，會對學習成績產生直接的影響，在正常生活中，記憶力下降也會帶來很多麻煩，比如忘記關煤氣、忘記鎖家門等等。同時，也會使人注意力不集中，帶來的危害更是不容小覷，前段時間有新聞報道，市民張先生因為連續失眠多日，白天開車上班的路上犯困導致連環車禍，等等會使你的生活質量和工作水平下降。
中醫對失眠的認識最早可追溯至《黃帝內經》，《靈樞邪客》將失眠稱為“不得眠”“目不寐”“不得臥”。中醫認為，正常的睡眠依賴於人體的“陰陽”平衡，臟腑調和，氣血充足，心神安定。
睡眠質量的下降，甚至失眠，主要是心神得失養或心神不安所致。總的來說，失眠多由氣血虧虛，臟腑不和，陰陽失調所致，此外情志不暢、飲食不節、勞逸失調或居住環境差也會影響睡眠質量。
俗語說：緩則調根本，急則調其表。像安眠藥為什麼治標不治本，就是因為它只是通過抑制大腦神經，來實現強制性入眠，吃多了不但會擾亂正常的神經系統，還會損傷肝臟。
根據中醫的辨證理論，運用藥食同源的上品食材，統調五臟，讓人體自然入睡。這樣既不打亂自身的神經系統，也不傷身無依賴。因為不是藥物，不會對身體產生副作用和依賴性。
因此，應先補足氣血、調理內臟，實現五臟協調，從而達到改善睡眠的目的。而中醫認為調理失眠，藥補不如食補，日常可多吃清淡而有營養的助眠食物，幫助失眠的人快速進入睡眠狀態，特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠質量，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮
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