自我介紹一下，今年已經39歲。很多初次見面的人，不瞭解詳情的人，都說我不過25、26歲。
不少見到我的老朋友也說，每次見你氣色都這麼好。你吃什麼，用什麼？你怎麼保養的？
其實，我的這些經驗或許大家也都知道，真的不難，也不神秘。如果之前你忽略了這些的話，那麼不妨從現在開始做起來，或許最晚明年此時，就能看到一個不一樣的自己。
簡單來說就是，我比較注重日常習慣，從行為習慣、作息習慣入手，再輔以基本的護膚步驟。
沒花什麼大錢，一年不過幾百塊錢。到現在也不會化妝，曾在求學期間被校友說：女孩子不會化妝是很失敗的。可我覺得，自然狀態下呈現出來的美才是持久的。
直到這麼多年，我依舊沿襲著自己的習慣。不買大牌化妝品護膚品，不吃昂貴的補養品，每天4點半起床，晚上十點來鍾睡覺，感覺活力滿滿。
這裡就來分享一下我的這些獨門“秘笈”，順便也對這近10年的生活習慣做一個梳理。
主要分4個方面，分別是：作息、飲食、習慣和動作。
第一、規律的作息才能讓精神狀態更飽滿，氣色更佳
之所以把作息放在前面，是因為它真的是特別特別重要。在這4個方面，它是佔到最重要地位的一個。
因為如果作息不好的話，那麼即便是化再濃的妝，做再多的護理，那也只是治標不治本。
最明顯的一個表現就是熬夜睡懶覺。
這裡所說的熬夜一般都是熬到凌晨12點以後，甚至還有一兩點鐘的。如果偶爾因為加班一次兩次這樣做還可以，但如果長此以往的話，這樣做就會傷害身體的內部器官，從而影響整個的精神狀態，對身體健康也有極大的害處。
因為晚上睡得晚，所以早晨肯定就起不來，一般都是睡到中午才醒。那麼這樣的話，整個人的生物鐘就顛倒了，紊亂了。
看似是睡了很長時間的覺，但是整個人的精神狀態並不好，起來之後還是會覺得昏頭脹腦。做事也打不起精神。這樣的話，表現在臉上肯定就不會有好的氣色。
這裡我們不去談背後的醫學原理，只是從現象本身出發說明熬夜會對氣色產生很大的影響。所以一定要養成良好的睡眠習慣。
我個人來說一般是晚上11點之前進入深度睡眠，意味著在10:30左右甚至更早的時候就要上床準備入睡。
此時要注意的就是：不要帶著手機上床，把手機放到離自己比較遠的地方，上床就是直接閉上眼睛準備入睡，而不是還要再刷手機刷上半個小時甚至一個小時或者更久。
早上我一般現在是在4點半起床。
關於這一點，可參考我之前的文章：
曾經我覺得畢業之後就很少能夠在5:00起床，但是我身邊有的人已經連續10年早起。不分節假日，也不分一年四季。因此我想自己應該也能做到，嘗試了一段時間之後，發現果真如此。
我早上起來之後，會在朋友圈裡發一張檯曆照片，有的人就會留言說：你是失眠嗎？還有人說：我剛剛準備睡覺，你都起床了？
當然，有的人會說，我真的是失眠，躺在那裡也睡不著，這時又該怎麼辦呢？彆著急，在文章的後半部分，我將給出可參考解決的辦法。
要想做到早睡早起，白天就要抓緊做事，不拖拉，以專注的姿態完成當天任務。
還有一點就是如果條件允許，可以在中午時分進行短時間的休息。可以趴在那裡打個盹，比方說可以給自己定時，睡上20分鐘。
當然這個要因實際情況來看，有的時候，中午條件並不允許，那麼就可以省略。但最好是能夠稍微休息一下，為下午補充好充足的精力。正所謂“中午不睡，下午崩潰。”
第二，習慣好，才能氣色好
這裡的習慣主要是一些生活習慣。我將從護膚習慣和養生習慣兩個方面來說。
首先來看護膚。
如果我要問你護膚的三個關鍵是什麼，你能告訴我嗎？
其實很簡單，就是洗臉、保溼和防曬。
1、洗臉
先來看洗臉，我們每天都洗臉。但是怎樣才算是正確的洗臉呢？
洗臉並不是說打開水龍頭，直接就可以把水撩到臉上來進行洗。而是在洗臉之前先要把手洗乾淨。
因為手上接觸的細菌多，如果不把手洗乾淨，那麼手上的髒汙則會和潔面乳等潔面用品混合在一起塗抹在臉上，不僅不衛生，也會影響皮膚的狀態。
至於如何把雙手洗乾淨，其實在疫情期間，電視上經常在說怎樣正確洗手，每個人應該都瞭解，這裡就不再多說了。
主要就是要注意仔細揉搓，指尖指縫以及手心手背甚至腕部都要涉及。
將手洗乾淨之後，再塗上潔面用品並按摩肌膚。開始正式洗臉。
洗臉之前要先洗手
洗臉最好用溫水，溫度以人體感覺舒適為宜，一般是36-37攝氏度。
洗臉所選用的潔面產品，本文僅以潔面皂和洗面奶為例進行說明。
不管是用哪種，都要將其揉搓出泡沫之後塗抹在臉上。那麼大家會發現，實際上很多時候泡沫並不豐富，這裡可以推薦一個小妙招，就是使用起泡網或者起泡瓶。
起泡網的原理我覺得和浴花差不多，將潔面皂（玫瑰皂、蘆薈皂、羊奶皂等等品種很多）放進網內，在水籠頭下稍微接點水使其潤溼，之後稍稍揉搓一下便會看到好多好多的泡泡，這時將豐富的泡沫塗到臉上，正常洗臉就可以了。
起泡瓶則是將洗面奶擠進一些之後，再兌入幾倍（一般是六到九倍）的水，之後搖晃出泡沫，擠壓出來進行使用。
手法要輕，輕柔地用食指、中指和無名指沿著兩頰向面部延伸，再到額頭和耳後，來回打圈按揉。眼周的位置要特別注意，只用無名指進行更輕的按揉就可以了。再次強調不能用力，以免長出小皺紋。
來回反覆大致按摩兩三分鐘之後，再用溫水沖洗乾淨。
在這裡建議用流動的水來洗臉，先把水溫調到適宜的溫度，再進行面部沖洗（當然，用事先清洗過的洗臉盆調好溫水來進行清洗，也是可以的。）
沖洗的過程中可以稍稍對皮膚進行揉搓，去掉一些死皮。注意一定要沖洗乾淨，不要有殘留，尤其是額頭上方靠近髮際線的部位，如果有潔面成分殘留，時間長了會傷害頭皮。
當沖洗結束，這時，關鍵的一點就是用涼水再衝洗一遍甚至幾遍，此時可以用手稍稍輕拍面部，切記不要用力，這樣做可以使肌膚緊緻。
到這個步驟結束後，整個的洗臉過程基本就算完成，最後的一點也不能忽視，那就是把水分弄乾。
很多人都習慣用毛巾，實際上我自己已經很多年不用毛巾了，在這裡推薦的方法是輕輕按壓肌膚，使水分慢慢滲到肌膚裡，兩手從兩頰開始慢慢輕壓，反覆幾次，臉上的水分基本就可以幹掉大半。
2、保溼
洗完臉，接下來要做的就是鎖水保溼。
在這一過程中，我個人採取的主要辦法就是敷面膜和塗保溼乳液。
比方說晚上洗完了臉，此時不管你是幹家務還是要寫東西，都可以一邊做這些事情，一邊把面膜敷在臉上。
關於面膜的選擇，我這裡不多說，因為每個人都有每個人的習慣，我自己是用玫瑰純露泡壓縮面膜。
但不管用哪種面膜都有一點要注意，那就是不要等到它全部乾透了再揭下，等到七八分的時候就可以揭下來，避免吸去臉上過多的水分，起到反作用。然後趁著這股溼潤勁塗上保溼乳液。
具體塗哪種也看個人的喜好。
我個人其實都是在用老國貨。成分簡單，價格不貴而且有效。
關於敷面膜的時間也是因人而異，白天晚上都可以。一般來說是睡前。如果週末在家，早上來一次也無妨。
3、防曬
這兩步做完以後，要做的就是防曬。
關於防曬很多人都有誤區，覺得天氣不熱，或者是室內，不外出就不用防曬，其實不是這樣的。
它是一項每天都要進行的工作，一年四季不管陰晴雨雪，每天不能斷，目的就是在於抑制黑色素的形成。
因為我之前在一本書裡看到這樣一句話，大概意思是說如果從20歲時開始每天堅持防曬，那麼等到50歲的時候就會比同齡人顯得年輕很多，所以我就想試一試。
關於哪種防曬用品我也不多說，還是要看個人的喜好和習慣。
關鍵就是這項動作一定要堅持每天做。everyday！
另外還有一點要注意的就是：不管是潤膚乳液還是防曬產品，都要注意手法。
前面在談到如何洗臉時已經介紹過，這裡要重複同樣的步驟。
手法要輕柔，眼周的位置要特別注意，這樣做可以讓護膚品當中的有效成分滲入到肌膚當中，使我們所做的動作產生效果。而且，通過按摩還能夠促進肌膚內部的血液循環。血液通暢，氣色也會更好。
以上說的是護膚習慣。主要就是好好洗臉，注意保溼以及堅持防曬。
而要想擁有好氣色，除了這些外部的動作之外，還可以從改善身體的內部情況入手。我的習慣就是運動和泡腳以及健康飲食。
因為美是由內而外的。內在氣血通暢，外在表現出來才能面若桃花。
1、關於運動
關於運動，每個人都有自己的喜好。不管是跑步還是瑜伽或是跳繩、去健身房舉鐵，等等，這些都可以，關鍵就在於堅持。當然每天的時間也不用過長，每天鍛鍊三四十分鐘就好。
我最開始運動，原本是為了減肥，後來看到書上說，運動時流汗，也能促進血液循環，可以滋潤皮膚。所以我就堅持下來了。
而且，運動其實是等於給全身做按摩，就像是我們給臉上做按摩一樣，可以讓肌膚更緊緻，更有彈性。而且還能增強抵抗力，身體好了，氣色自然好。
2、關於泡腳
關於養成好氣色的生活習慣，還有一點是我已經堅持了5年多的，那就是每天晚上泡腳。
工具要用木桶，儘量不要用塑料盆。
泡腳的時間最好是在晚上9:00，如果時間不允許，那麼早一些晚一些都沒關係。關鍵還是要堅持。
文章的最開始，我寫到很多人會失眠，那麼此時不妨試一試，如果睡前泡腳，相信會對改善睡眠，有很大的幫助作用。我身邊有不少朋友已經嘗試過，感覺不錯。
關於泡腳用的水，我個人是用艾葉，生薑和花椒放在一起煮水。
如果是失眠，不妨在水裡加一些白醋，最普通最便宜的那種就好。
因為用木桶泡腳，所以它具有很好的保溫性能。一般可以持續到30分鐘。
在這段時間內，你可以坐在電腦前學習，或者是寫東西，都不耽誤。
在泡的過程中，你會發現有發汗的感覺。一方面可以排毒，另一方面同樣是能促進血液循環，還能提高免疫力。
泡完之後會有一種特別通透的感覺。堅持下去，會發現它真的是好處多多，而且也離不開了。
3、吃吃喝喝
其實我一直相信，內在的調養才是主要的。由內部滲透出的好氣色，才是最好的護膚品和化妝品。
前面我們說過了睡覺作息，這裡要說的就是吃喝。
關於吃，我個人覺得不用忌諱什麼。比方說有的人說為了減肥就不吃這個，不吃那個，其實這是不正確的。
我們不吃的，只能說是那些不太健康的食品，比方說特別油膩的食物，或者是長期吃油炸的食物。而對於普通的五味雜糧，還是需要正常攝入的。
不要說不吃主食就能幫助減肥，時間長了它對身體傷害很大。
主食除了大米白麵，也要適當攝入一些粗糧，比如說像我經常吃的小米、高粱米、燕麥、薏仁米、蕎麥米和黑米等等。五穀雜糧、蔬菜水果、粗茶淡飯，每天都要好好吃飯。
之前看到報道說，一個人每天要吃上十幾種蔬菜和水果以及穀物，對我們來說，如果很難達到，那麼不妨把幾種蔬菜放在一起清炒或者是煮湯。這樣再加上雜糧粥，一般也能湊出來十幾個品種了。
說完了吃，再來說喝。
再說應該喝什麼之前，先說說，儘量不要喝什麼。答案就是碳酸飲料和濃咖啡。
但是我見過的很多上班族都是要拿這兩種飲品來續命的。不過為了更健康的生活，儘量還是能不喝就不喝吧。
那麼可以喝什麼呢？我的習慣是花草茶。喝得最多的是玫瑰花。
玫瑰的功效不用多說，疏肝解鬱，美容養顏，這是非常非常適合女孩子常喝的一種茶。
玫瑰茶裡可以配上百合花，有淡斑的作用，還可以加上一些蒲公英茶等，可以去火。
其次要推薦的是菊花茶。（胎菊、杭菊等均可，具體可根據自己的情況來選擇。）可清熱明目，裡面加一些枸杞，效果會更好。
我自己之前泡的菊花茶
當然喝茶是一方面，喝水也必不可少，我們再來單獨說一說喝水。
或許每個人都聽過每天八杯水的說法。而我對這種說法持保留態度。
在我看來，每個人的身體情況不同，所處的生活、學習環境也不相同，那麼這個八杯水的量其實是很籠統的說法，並不能保證適合每個人。而正確的做法是，每人每天要從早到晚堅持喝水，間隔不必太長，也不一定限定八杯，可以多於這個數量，也可以少於。
都說要早起後喝一杯溫水。這個水不必非要加蜂蜜或是檸檬片，普通的白水就可以。
當然喝水之前有一個環節不知道你是否注意，那就是刷牙。先清除口中一夜下來生成的細菌，然後再安穩地一口口喝下一杯溫水（中杯即可，300-400毫升左右。不必太多，也不能太少。）這樣就可以起到一個基本的補充夜晚體內流失的水分的作用。
白天在學校或是在辦公室，要記得身邊隨時放上一杯水，最好是玻璃杯或者陶瓷類的杯子，不建議使用塑料杯。
不管喝花草茶還是白開水，目的就是要時刻補充體內的水分。
不要等到口渴了再喝，時不時地喝上一口，不要讓體內的水分過度流失。4、附加動作
那麼吃喝睡眠我們都已經談到過了，下面要做的這些其實就是附加的。這幾個動作如果可以堅持，不僅會讓我們氣色好，更能夠對身體調節起到很好的作用，當然這也是我從書中學來的。
第1個要分享的動作就是踮腳尖。
比方說刷牙洗臉時或者飯後站立時，把腳尖踮起來。它的作用是能夠鍛鍊腳踝和膝蓋等關節。同時還能促進血液循環，對瘦身也能起到一點作用。時間也不用太長，來個兩三分鐘就可以。
可以利用碎片時間來進行，有時間的話就不妨這樣做一下。
還有兩個呢，就是按摩三陰交、足三里這兩個穴位。可以在泡腳之後就行。
三陰交的位置在踝關節上三寸。如圖所示，大拇指所按的那個地方就是。這個穴位對女性很好，可以延緩衰老，改善皮膚狀況。每天有時間的話，按個十幾二十分鐘。
足三里在小腿外側。它的作用也是抗衰老，還能對脾胃調節有好處。因為如果脾胃不調的話，對氣色也有影響。
以上就是擁有好氣色的幾個秘密武器。
不需要花多少時間，更不用花很多金錢，只需要從生活習慣來入手。可以說是一點小改變，獲得大變化。堅持下去你會發現自己的氣色變好，身體變好，心情也會隨之更輕鬆。
我是琦亭，好習慣踐行者。
沒有大名氣，只有小習慣。
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