說到運動，
怎麼少得了跑步？
不過問題來了，
雖然越跑越遠，
呼吸越來越順，
體脂率也慢慢下降，
蝴蝶袖飛走了，
游泳圈也洩氣了，
怎麼小腿好像愈發變粗壯了呢？
這是跑步的錯嗎？
不，可能是你跑的方法不對！
那麼怎麼跑才能避免成為小粗腿呢？
接下來就讓小康康帶你瞭解一下吧！
想跑步又擔心腿跑粗怎麼辦？
1暫時性粗腿，不要慌
有時跑完步後，你的腿看起來會粗一點，這是由於跑步讓肌肉充血膨脹。對於這種情況，不用擔心，等充血狀態過去後，你的小腿就會恢復原狀。
2跑速要適宜，不能過快
跑步雖然不一定會讓你的腿變粗，但是如果長期追求速度，進行快速跑等跑步項目就不一定了。為了追求爆發力和速度，身體在衝刺時基本只消耗了糖原進行無氧供能，並不容易燃燒脂肪。與此同時，還需要強大的腿部力量來支持，如果長期進行這類運動，小腿就會容易長肌肉，變得更粗。
找到令自己舒適的速度，另外還可以通過智能手錶監測自己跑步時的心率，一般來說當你的心率處於最大心率的60% -75%，燃脂效果最高。
男性最大心率=220-年齡
女性最大心率=226-年齡
（參考自：《身體活動與預防冠心病之間的關係》科學文獻）
3跑姿要正確，避免小粗腿
跑步姿勢的正確與否，也決定了小腿會不會變粗。如果跑步時身體長期過度前傾，除了會讓你的小腿越跑越粗，還會因為胸腔的打開和新鮮空氣的置換，導致體能下降；另外手臂肌肉的過分緊張，也會導致無法將力量集中於腿部輔助自己的步伐，加重雙腿受力，影響跑步效果；跑步時用前腳掌先著地的話，會讓小腿三頭肌產生離心收縮，雖然提速較快，但會讓小腿三頭肌負荷過大，容易讓小腿變粗。
跑步時肩部放鬆，挺直背部，頭部面向正前方，不要前探，使頭部、頸部和脊椎處於一條豎立的直線上。
手臂自然彎曲在腰線以上、胸口以下，前後擺動而不要左右擺動。握拳不要太用力，雙臂的肌肉也不要太緊繃，保持一個舒服的狀態即可。
採用後腳掌先落地的跑步方法，可以有效避免小粗腿的情況。
4跑後做拉伸，打造緊緻腿部線條
跑後拉伸運動不可少，很多人一跑完步就覺得任務完成，往往忽略了跑後拉伸這一環節。可是不做拉伸，會使肌肉處在緊繃狀態，肌肉纖維在修復過程中就有可能橫向發展，在腿部形成大的肌肉塊，出現腿變粗的現象。
跑後做拉伸運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉繃緊，還能有效保持腿型的纖細完美。
小腿靜態拉伸
雙腿呈弓箭步，
腳尖向前，後腳跟貼地，
雙手與肩同寬推牆支撐，
後腳跟不要提起，
若腿部過於緊繃，
可適當縮小雙腳前後跨距。
大腿伸展
自然站立，勾起一側腳，雙手握住腳踝，
收緊腹部手發力向上拉，髖部前頂，
全程均勻呼吸，不要憋氣，
直至大腿前側有明顯牽拉感。
跑步會不會形成蘿蔔腿，
完全取決於你怎麼跑，
以及跑後拉伸動作是否做到位。
夏天到了，
還不快快跑起來甩掉肉肉
本文參考：康萊寶微刊
閱讀更多 林易同學 的文章
