其實超過一小時的長時間訓練的確可以練到耐力，但是卻也可能對肌肉帶來反效果。
當我們在重量鍛鍊時，壓力會讓我們腎上腺素爆發，所以重量鍛鍊時會有種快感，尤其是肌肉膨脹的感覺。
但是，當訓練量超過身體的負荷，即是說肌肉連很輕的重量都應付不來的時候，腎上腺就會開始分泌皮質醇(cortisol)，肌肉有機會被消耗掉。
肌蛋白轉換成燃料的過程如下：
A：身體的能量（葡萄糖）燒光了，身體感到負荷。
B：腎上腺開始分泌皮質醇。
C：皮質醇將肌肉蛋白分解成胺基酸，並轉化為葡萄糖。
D：身體有了葡萄糖就可以保證生理平衡。
雖然說皮質醇可以促進脂肪燃燒，但是肌肉同樣會燃燒。
因為這個原因，建議在一小時內練完。有其他想鍛鍊的部位，安排在數小時體力恢復之後，避免出現反效果。
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