相信很多女性都喜歡翹臀，拍照的時候都會特意去翹臀，因為這樣會讓自己的身材看起來非常棒，可是不經意的動作，你已經發生了骨盆前傾的動作，骨盆前傾屬於不良體態，對身體有一定的損傷
- 什麼是骨盆前傾：
人體最佳的體態理想狀態：耳垂，肩峰，股骨大轉子，膝關節中心，踝關節中心垂直線在一條直線上，如圖：
骨盆前傾就是骨盆位置偏移，骨盆前傾的特點就是：臀部後凸，腹部隆起，腰椎曲度過大。
如果光靠肉眼無法自測自己是不是骨盆前傾，可用以下方法進行自測：
靠牆站立，頭，肩，臀，腳跟緊貼牆壁，然後用手去丈量要和牆壁的距離，如果一掌的距離為正常，一拳的距離說明你已經中招了。
- 骨盆前傾的危害
- 骨盆前傾屬於體態問題，常見的問題會有因為腰椎曲度過大，引起的腰痠背痛；小腹隆起，肚子看起來很大；X/O型腿；影響骨盆內的臟器和生殖器官。
- 影響骨盆前傾的原因：
- 久坐：由於久坐臀部力量過於薄弱，無法穩定骨盆，坐姿重心向前，很容易造成骨盆前傾。
- 翹二郎腿：翹腿的時候骨盆發生旋轉，一側肌肉拉長，一側肌肉縮短，長時間會造成雙邊力量失衡，也會引起骨盆前傾
- 穿高跟鞋：高跟鞋重心向前移動，大腦為了維持人體穩定性會做出適應性動作，骨盆向前移動，於是形成骨盆前傾。
- 孕婦/大肚子人群：肚子向凸起，重心也是向前，和高跟鞋的問題一樣，所有骨盆前傾不僅僅是瘦的，女性，胖的，男的都會出現。
- 怎麼辦？
- 髂腰肌的拉伸
- 後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持25秒，4組.
- 大腿前側（股直肌）的拉伸
- 身體俯臥，泡沫軸放置在大腿前側，進行前後滾動，由大腿根部滾至膝蓋上方，緩慢進行，如有激痛點，停留20S，整體滾動45S，4組。
- 背部的拉伸
- 雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉，4組。
- 腹部的強化
- 可選用平板支撐，肘撐在地上，寬度與髖同款，腰背挺直，臀部收緊，保持軀幹穩定，45S，4組。
- 臀大肌的強化
- 臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動，做18次，4組。
- 大腿後側（膕繩肌）的強化
- 俯臥位，屈腿，用彈力帶固定在腳踝處，向後去發力，大腿做對抗，向自己的臀部去發力，感受大腿後側發力，靜力對抗30S，4組。
- 結束語：骨盆前傾雖然能讓我們的臀部變得飽滿，可它畢竟是假的，不真正屬於你我，想讓臀部飽滿，還是去打造我們的臀部肌肉，加油吧，鐵要擼起來，能夠腰細屁股翹！
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