夏日瘦身
大作戰
愛鍛鍊的小夥伴們一定都做過仰臥起坐，
然而，這項運動對我們身體來講，
並不是很好的選擇哦！
1. 引起腰頸受傷、誘發腦出血
此前，臺灣的一家媒體報道稱，一名 25 歲臺灣男子在連續做了數個仰臥起坐後，覺得頸部以下無力，後四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查後診斷，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全身癱瘓。
《杭州日報》也曾報道，一名36歲的男子平時很少鍛鍊，某天應酬完回家，做仰臥起坐後口吐白沫昏迷，被診斷為腦出血。
2. 危害主要因為抱頭姿勢
在做仰臥起坐時，不少人常採用傳統仰臥起坐動作——“抱頭式”。根據相關調查，在中國，無論是小學還是大學，仰臥起坐的訓練和考試均要求受試學生兩手交叉放於頭後頸部，而這可能造成頸部損傷。
為避免頸部和脊椎受傷，做仰臥起坐時，不妨通過手貼耳朵、放置胸前或在體側平行伸直的方式，以避免頸部不適。
3. 脊椎不堪重負、腰腹更易受傷
仰臥起坐的動作是全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下。這一過程，也讓腰椎承受了巨大壓力，使之更容易受傷。
同時，經常做仰臥起坐會增加患腰椎間盤突出的危險。對於腰部不好的人來說，想要鍛鍊腰腹，仰臥起坐並非最好的選擇。
4. 更建議卷腹和平板支撐
想要鍛鍊核心肌群，可以用平板支撐運動代替仰臥起坐。平板支撐堪稱是近年最風靡的運動，它可以很好地鍛鍊核心肌肉群，提高身體平衡能力。
除平板支撐外，也可以試試卷腹。相比於仰臥起坐，卷腹沒有“起坐”的動作，能最大限度避免後腰受力。
卷腹時注意動作要慢，保持全程緊張，一節一節捲起，去感覺腹直肌的收縮與伸張，千萬不要追求速度而忽視了動作。
卷腹有多種方法：半程卷腹、仰臥舉腿、自行車卷腹、單腿反向卷腹。
喜歡運動固然好，
選對方法更重要哦！
長按識別二維碼，
即可關注我們～
閱讀更多 國廣盛世 的文章
