不是忽悠人的，看我真挚的眼神
今天的主人公叫HIIT，也译为高强度间歇训练。采用这种锻炼方式，1首歌的时间，3分钟就能减肥，可不是骗人的。
在一项实验中，科学家让一组体重超重的男性采用HIIT方式进行每周3次训练，每次训练时长保持2-3min。仅仅20天的时间，这群小伙伴体重平均降了近1.4kg，腰围缩小了约1.5%。
同时呢，科学家还有惊喜的发现，HIIT在帮助减脂的同时还提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。也就是说做完HIIT，即使是躺在那，身体仍然会进行脂肪燃烧。
这么高效炸天的运动，是不是想快快了解呢?
那么HIIT，到底是什么样的运动呢？首先我们来简要说下传统的运动方法，大多是匀速缓慢的进行一个较长时间的运动，比如匀速在跑步机上或者是椭圆机，基本上是处在一个匀速或变速区间比较小的这样一个过程。
而HIIT呢，讲究的是运动强度要高低结合，并且一定得有间隙。就像是在操场上先来50米加速跑，紧接着慢溜达50米，然后再50米加速跑，接下去再溜达50米这样，强度很高，但是劳逸结合，高低搭配。
那把HIIT夸得天花乱坠，我们该怎么练呢？
比较简单的计划呢，就是快慢跑结合，快慢的速度可以自己掌握，也可以以平时跑步最快速度的80%和50%作为快慢的速度；或者可以跳操，类似郑多燕减肥操这种；也可以采用现在比较流行的CrossFit等。
训练的方式是多样的，只要我们的运动方式同时满足高强度和间歇两个元素，那这就是HIIT啦。
在这里呢，还想给大家推荐一个特别适合居家或者在办公室里进行的HIIT运动，特别是针对体重有点大的小伙伴，担心跑跳的会伤膝盖，这个妥妥的，让你感受到健身的温暖。
不用太多复杂的器材，不用太高的场地限制，就能够轻轻松松的减肥，快快乐乐的收到女神的青睐。
是啥，是啥，是啥。千呼万唤始出来，那就是沙发深蹲，Couch Squat。
这句英文奔出来，村花小美会不会爱上我呢
那沙发深蹲怎么做呢？首先我们需要一张沙发，亦或是凳子，只要结实，做不坏就行，哈哈哈，而且高度大概小于等于自己的膝盖高度即可。
接下来，第一步，站在沙发前一步，腰背挺直，然后自然下蹲，屁股正好坐在沙发前沿；
第二步，继续腰背挺直，抬起屁股往后坐一下，坐到沙发内部；
第三步，抬头胸部挺直或稍许返弓，用臀部发力至脚后跟，蹬地起身。
上述可以连续做1min，休息1min。也可以是做30s，休息30s。反复3-5次，已经是很好的HIIT训练了。
不要小看这一周十几二十分钟的锻炼，坚持下来，不出一个月就可以看到自己身材的变化罗。
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