每个孕妈在孕期，都会经历各种各样的问题，而腿抽筋是很多孕妈都会经历的。尤其晚间好不容易睡会，腿忽然间就抽筋了，一动不敢动。很多宝妈都说，钙我也补了，腿怎么还是抽筋呢？有什么办法缓解呢？下面分享一些办法，孕妈可以收藏。
1、睡前按摩和热敷双脚，或者用热水泡脚10分钟左右，促进血液循环，按摩淋巴，缓解抽筋的发生。
2、白天天气好可以多出去晒太阳，每次15分钟，紫外线可以促进人体生成维生素D，加速钙的吸收。
3、闲暇时光做做抬腿运动，伸展小腿肌肉，避免久站或走太远的路，导致腿部肌肉负担大。
4、穿平底鞋、弹性好的袜子，有助于减少腿部抽筋频率。
5、睡眠要充足，找个舒服的姿势入睡。错误的睡姿也会引起腿抽筋，对于孕妈来说，孕中后期正确的睡姿是左侧卧睡。
6、多吃富含钙的食物，建议每天摄入1100~1200mg的钙，吃点低脂牛乳、鱼干、乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等，也可以咨询医生补充钙片。
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