锅净现在有一儿一女了，在育儿中一个很常见的矛盾是，家长知道自己应该保持冷静和包容，但是孩子总有办法让家长情绪失控，最近读了一些亲子育儿方面的书，总结提炼了5个帮助家长缓解焦虑情绪的方法。
首先，评估亲子互动带给你的影响。不同孩子的性格差异极大，一些孩子的养育过程注定是非常艰难的。即使你不是容易焦虑的人，也很难对这种影响免疫。家长可以留心观察一下，自己有没有足够的睡眠、正常规律的饮食、独处的时间或者自己的情绪支持系统，如果这些项目的答案都是否定的话，那么就需要开始重视自己的身体和情感需求了。
第二，照顾好自己。在飞机起飞前，空乘会告诉家长，在帮助孩子之前，自己要先戴上氧气面罩，因为如果你不这样做就无法帮助他人。同样的，无论在育儿过程中遇到任何困难，你首先要做的是照顾好自己。你要给孩子做好示范，这样他们也会学着好好照料自己。
第三，不要为自己感到沮丧和羞耻。教科书般的完美育儿在绝大多数家庭中都不存在，即使是专业人士也是如此。那些育儿专家的“完美育儿”为你设定了一个无法达到的标准，而且这也会让孩子对生活中不可避免的失望缺乏准备。
第四，承认并接受自己的错误，这样你的孩子也会更愿意承认他的错误。错误是生活的一部分，并且给我们提供一些快速成长的机会，其实，我们应该更多地向孩子们展示努力的价值，而不是过于在意结果的成败。
第五，学会自我同情。对自己的同情可以从承认自己的疲惫开始，并且重新调整自己的优先事项。这可不像听起来那么容易，因为当事情进展顺利时，我们很容易善待自己；可当事情进展不顺利的时候，我们就很容易自责。家长应该学着认识到自己的进步，不要给自己太多包袱。
家长需要记住，育儿是马拉松，不是百米冲刺。我们的目标是培养把孩子培养成健康的成人，保持长远的目标可以帮助我们缓解焦虑。
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