前几天，黄磊女儿多多在家健身的视频上了热搜，视频中明显看到黄多多娴熟的动作，漂亮的体形，我刚看了一眼，该篇微博已经82万赞了，2万多评论。
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黄多多到底有多优秀？通过已知的消息看出，8岁时，黄多多已经翻译了第一部小说，随后黄多多又陆续翻译出版了两部小说，10岁时，多多开始给多部英文动画电影配音，用英文和大导演斯皮尔伯格同台交流。2018年，她还出演了著名话剧导演赖声川的《水中之书》的女主。13岁，她和吕思清的儿子在2019新加坡国际西洋乐大赛（中国选拔赛）中包揽了钢琴独奏、钢琴四手联弹、小提琴独奏，一共5个一等奖！
我们感慨别人家的孩子优秀的同时，我想也会有人酸酸地说：“那是她爸她妈给她创造的条件好！“，我不否认，我也有这种酸酸的感觉，但是即使爸妈创造了同等条件，不说孩子，作为成人的你就能做到这些吗？爸妈创造的是机会，而这些英文、运动、钢琴小提琴、演戏，可是实打实的本领。爸妈还没有那么大的力量让所有人蒙着眼睛去给孩子一等奖，去让观众喜欢，去给到孩子运动出那一身漂亮的肌肉。
那孩子怎么做到的呢？这一切取决于评论区中的一句话：又美丽又自律 谁能不爱？
我们是不是开始感慨，为什么多多有那么强的自律性呢？能够学习那么多东西？
人的成功，需要两大因素，一是智力，一是意志力。智力我们一般是天生就固定了，可意志力却是可以通过后天的锻炼提高。说到意志力，就不得不提一个耳熟能详的棉花糖试验，你一定听过，说是把一堆四岁左右的小孩，关在一个房间里面。每个小孩面前放一颗棉花糖，告诉孩子，大人要离开一会儿，如果孩子想要吃棉花糖的话，可以吃，没关系，你需要摇一下摆在桌子上的铃铛，但是如果你能够忍住不吃，坚持等15分钟，等大人回来再吃，那么每个人都可以在获得一颗棉花糖作为奖励。很有趣的现象是，当初坚持不吃棉花糖的那些人，进入到青少年时期的心理调节能力更强，更值得被人信赖，成年之后也更成功。
所以意志力对人生的帮助可见有多大了。那么我们可不可以提高意志力练习呢？有很多名人，既能晨跑，又能早起工作，又能每日读书，又能写作日更，他们如果靠意志力，那需要多强的意志力才可以实现呢？其实这里面有一个技巧。那就是把这些每天需要意志力坚持的事
形成习惯
当我们把一件事形成习惯后，每天他就可以按部就班的进行，不在需要强大的意志力，我们这时候就可以把意志力用在更需要的事情上。比如我们一开始学习写字，需要一笔一划注意力集中，可当你形成习惯时，你就可以更多的注意力放在文章的架构上，而不用去注意笔划是如何使用搭配。所以我们培养意志力的最佳方式，就是形成习惯，那如何去形成一件事的习惯呢，根据查尔斯·杜希格 《习惯的力量》中介绍习惯的形成是因为形成了“习惯回路”：
暗示-惯常行为-奖赏。
这个“暗示”就相当于输入条件，惯常行为就相当于某个黑匣子，奖赏就相当于结果。当有输入刺激开关打开，黑匣子就开始运转，然后就会生产奖赏。习惯的力量非常强大。
根据这条原理，我们如何可以更快速地把一件事形成习惯呢？
01 固定时间
比如当初，我因为身体亚健康，想要形成跑步习惯。于是就制定了“我要每天跑一万步”的运动计划，当辛苦进行了21天后，以为能够21天习惯养成，可是习惯并没有养成。习惯是“习性惯例”的意思，也就是说最好固定“触发”的时间，就像说每天跑1万步，这每天弹性课就太大了，早上起来完成也行，晚上完成也行，或者1天断断续续地完成也行，但如果我们换种说法“我每天早上6点起床，7点前跑完”，这时候我们再坚持21天看看，一段时间以后，你就会发现到6点不起床就浑身难受，这就是习惯的力量。这个规则符合什么原理呢？就是符合刚刚说的“习惯回路”，一个习惯回路要保证输入的条件固定，这样才更容易习惯的养成。
02 一次只做一件事。
我们有时会有一种膨胀心理，似乎自己可以同时开展几项活动，尤其像习惯这种事，总觉得养成一个习惯太耗时间了，不妨我们同时养成几个习惯吧？不建议这样。有个著名的“曲奇和萝卜实验”。试验让两组学生，首先在桌子上放巧克力曲奇饼干和生萝卜。两组学生一组是曲奇组，可以吃曲奇饼干，另外一组是萝卜组，得忍着，得把诱惑给抵御住，只准吃萝卜。然后实验人员把这些学生带到另外一个房间，让他们去解几何题，看看他们有多聪明。实际上这个题目根本就无解，测试的真正目的，是看他们到底能够坚持多久才放弃。结果发现，可以吃巧克力曲奇的学生，一般坚持20分钟。但是另外一组，也就是受到萝卜诱惑，但是抵御住了诱惑的这一组，一般8分钟就放弃了。这个实验就是告诉我们，意志力跟肌肉一样，使用了之后会疲劳。
很多人特别希望自己的生活同时发生几个改变：我要变瘦，我要有钱，同时我希望自己一个内向的人，经常出去社交。那么当你想让你的生活同时发生几个变化的时候，可能最终的结果，就是一个变化都发生不了。强烈建议，一次只做一个改变。
03 及时的反馈。
在简·麦戈尼格尔《游戏改变世界》这本书提到，每个人都喜欢游戏，而游戏吸引人持续进行的最大原因之一是，让你可以获得及时的反馈。游戏总是很及时地通过进度条、得分、级别、点数告诉你，你到底离目标实现还有多远。即使最简单的网上打个牌，也都会给你及时的反馈，小音效哗哗作响，欢乐豆立马跳动。我们习惯养成的过程中，不能只靠意志力去忍耐，也需要借鉴《游戏改变世界》的做法，调动人内在喜欢的力量，坚持的力量，就是用反馈，让自己产生前进的快感。比如某老师的晨跑12周，每一阶段，都会有恭喜你完成本阶段课程，下周开启增加跑步时间的新课程，你内心中感受到了一种升级的快感。
04 团队的力量
所有习惯养成中最好用的就是团队的力量，当一群人一起打卡，一起坚持的时候，远远胜过自己一个人前进。这符合心理学上的两个原则，一个是“”承诺一致原则”，也就是当一个人公开做承诺的话，一般情况下会努力兑现。另一个是“社会认同原则”，就是人们会跟随身边人的行为，尤其是那些看上去跟他们相似的人。
这两个原则会促使我们跟随团队一起前进，一起养成习惯。比如某些社群的在晨起习惯养成环节中，设计了，当你早起时会推送图片给好友，而好友晨起之后，也会把图片推送给你，这样一个互动游戏，我们在其中，就会有一种大家一起努力，不甘于人后的情绪在里面，团队的力量比一个人默默养成习惯要快的多。
智力加意志力构成了我们的人生，习惯是增加意志力的一个最容易也是最实用的一个手段，我们不要一开始就期待形成一个特别庞大困难的习惯，从小到大，当一个小小的好习惯开始养成，后面就会给我们带来一系列的改变。
从今天开始，让我们一起来学习那个自律又美丽的黄多多吧，从养成一个小习惯开始，形成自己未来无限的人生。
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