伸展运动具有非常多的好处，一方面可以延展韧带、唤醒身体，另一方面又可以提升高雅的气质，在寓教于乐之中感受运动的快乐！
无论是新兴的时尚运动还是经典的传统运动，无一例外都要用到伸展体式，就拿瑜伽来说吧，这项运动可以说是最具有代表性的，其中既有哈他瑜伽、阴瑜伽等传统流派，同时还有高温瑜伽、空中瑜伽、普拉提等新兴流派，可以说传统与新潮碰撞，相互融合、相互交叠，让我们对于运动的领悟更多了一层理解。
无论是哪一种瑜伽流派，伸展都占有十分重要的低位，它包括背部伸展、腰部扭转、腿部伸展等各个方面，有助于伸展腘绳肌，臀部，小腿、脚踝、肩膀，胸部或颈部，针对你练习的部位不同我们选择的伸展动作也不尽相同，伸展姿势好处多多，伸展不同的肌肉群可以起到不同的效果，拉伸韧带，增强肌肉，避免在后面的运动中受伤。
下面我们就来具体谈谈瑜伽伸展的好处，首先最直观的就是活跃了身体部位的肌肉，调节肌肉张力，让我们的身体充分放松下来，通过练习一些特定的瑜伽姿势释放压力和疲劳，您会感到压力在减轻同时活力充沛。其次就是瑜伽伸展能充分燃烧脂肪，对于减肥瘦身也有很好的效果，帮助我们塑造优雅形体。最后一点就是调节脏腑器官，改善心脏、肝脏、胰腺、脾胃等功能，促进血液循环，更好的排出身体内的毒素和废物，为初学者介绍一些基本的瑜伽伸展运动，一起来体会瑜伽中的诸多好处！
三角前屈式是极为经典的瑜伽伸展动作，可以让左右侧腰、腹部、背部都得到伸展，练习时左脚向后迈一大步，让左脚微微左转，使双脚分开约两个肩宽的距离，呼气弯曲左膝的同时向前屈体，双手手指轻放在右脚两侧，吸气抬起胸腔，拉伸背部，坐骨向后延展，拉长整条脊柱，吸气迈左脚向前，双腿并拢，呼气抬起上身，还原山式站立。然后再来到左侧的练习，右脚同样向后迈，微微右砖，双脚保持距离，呼气开始屈膝屈体，吸气抬起胸腔延展背部、坐骨、脊柱，让身体保持均衡与稳定，吸气还原初始站姿。
简易舞蹈式兼具伸展动作与支撑动作的优点，伸展肢体的同时锻炼腿部历练，练习时保持简易的站姿吸气，左臂向前延伸，呼气右手抓右脚，并将右脚跟拉进右侧臀部，收紧腹肌，挺直腰背，看向左手指的方向，保持前侧髋部正对前方，两侧大腿始终并拢，你的右手肘应该指向正后方，感受手臂的平行感与小腿肌肉的收缩，呼气松开抬起的脚跟，吸气还原山式站立。紧接着开始另外一侧的练习，吸气向右侧延伸，呼气左手开始与左脚互动，拉伸左侧的臀部，同样的动作操作。
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