伸展運動具有非常多的好處，一方面可以延展韌帶、喚醒身體，另一方面又可以提升高雅的氣質，在寓教於樂之中感受運動的快樂！
無論是新興的時尚運動還是經典的傳統運動，無一例外都要用到伸展體式，就拿瑜伽來說吧，這項運動可以說是最具有代表性的，其中既有哈他瑜伽、陰瑜伽等傳統流派，同時還有高溫瑜伽、空中瑜伽、普拉提等新興流派，可以說傳統與新潮碰撞，相互融合、相互交疊，讓我們對於運動的領悟更多了一層理解。
無論是哪一種瑜伽流派，伸展都佔有十分重要的低位，它包括背部伸展、腰部扭轉、腿部伸展等各個方面，有助於伸展膕繩肌，臀部，小腿、腳踝、肩膀，胸部或頸部，針對你練習的部位不同我們選擇的伸展動作也不盡相同，伸展姿勢好處多多，伸展不同的肌肉群可以起到不同的效果，拉伸韌帶，增強肌肉，避免在後面的運動中受傷。
下面我們就來具體談談瑜伽伸展的好處，首先最直觀的就是活躍了身體部位的肌肉，調節肌肉張力，讓我們的身體充分放鬆下來，通過練習一些特定的瑜伽姿勢釋放壓力和疲勞，您會感到壓力在減輕同時活力充沛。其次就是瑜伽伸展能充分燃燒脂肪，對於減肥瘦身也有很好的效果，幫助我們塑造優雅形體。最後一點就是調節臟腑器官，改善心臟、肝臟、胰腺、脾胃等功能，促進血液循環，更好的排出身體內的毒素和廢物，為初學者介紹一些基本的瑜伽伸展運動，一起來體會瑜伽中的諸多好處！
三角前屈式是極為經典的瑜伽伸展動作，可以讓左右側腰、腹部、背部都得到伸展，練習時左腳向後邁一大步，讓左腳微微左轉，使雙腳分開約兩個肩寬的距離，呼氣彎曲左膝的同時向前屈體，雙手手指輕放在右腳兩側，吸氣抬起胸腔，拉伸背部，坐骨向後延展，拉長整條脊柱，吸氣邁左腳向前，雙腿併攏，呼氣抬起上身，還原山式站立。然後再來到左側的練習，右腳同樣向後邁，微微右磚，雙腳保持距離，呼氣開始屈膝屈體，吸氣抬起胸腔延展背部、坐骨、脊柱，讓身體保持均衡與穩定，吸氣還原初始站姿。
簡易舞蹈式兼具伸展動作與支撐動作的優點，伸展肢體的同時鍛鍊腿部歷練，練習時保持簡易的站姿吸氣，左臂向前延伸，呼氣右手抓右腳，並將右腳跟拉進右側臀部，收緊腹肌，挺直腰背，看向左手指的方向，保持前側髖部正對前方，兩側大腿始終併攏，你的右手肘應該指向正後方，感受手臂的平行感與小腿肌肉的收縮，呼氣鬆開抬起的腳跟，吸氣還原山式站立。緊接著開始另外一側的練習，吸氣向右側延伸，呼氣左手開始與左腳互動，拉伸左側的臀部，同樣的動作操作。
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