人們一提到減肥，首先想到的是節食，通過減少能量的攝入來達到瘦身的目的。雖然短期會看到體重下降的效果，但是不可持續性，一旦正常吃喝後，體重馬上恢復到初始狀態，甚至還會反彈。
我有個朋友，堅持瘦身一個月，這一個月內吃得很少，最後的確體重減下來了，後來由於工作應酬原因，又控制不住飲食，結果沒多久開始發福，體重超過了之前。所以，不合理的節食不可取。
什麼是合理的節食呢，就是通過食用健康食物，不通過過度干預的方法來減肥。健康的食物我給大家推薦一下。
一、芹菜
一棵芹菜含有的熱量在4~5卡左右，而反覆咀嚼一棵芹菜消耗的能量在5卡以上，身體消化完這棵芹菜又要耗去約5卡左右的能量，多吃芹菜，讓消耗大於攝入，達到健康瘦身的目的。
二、西紅柿
西紅柿含有蘋果酸和檸檬酸等有機酸，具有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的作用，將油脂和毒素排出體外，減輕身體負擔。
三、無糖餅乾
無糖餅乾指的是不含糖的餅乾，之所以推薦無糖餅乾，是因為兩三片無糖餅乾就可以達到飽腹的作用，且熱量低。比如無糖餅乾康優纖，小小一包，加上喝一杯牛奶，一頓正餐就搞定了。
四、白蘿蔔
白蘿蔔有一個好處是瘦大腿，大腿是能量儲備的主要地方之一，所以有些人大腿很粗，是儲備了過多能量。多吃白蘿蔔可以起到瘦大腿的作用，也有助消化和養胃。
五、堅果
堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質有極好的作用。
多吃上面推薦的5個食物，堅持下去，不多久身體會有出乎意料的變化，變得更加矯健、強壯和健康。
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