力量训练可以为孩子带来很多好处，但是要记住一些重要的警告。这是有关青少年力量训练的一些知识。
为孩子们进行力量训练？它将带来许多好处。对于只希望外观和感觉更好的孩子来说，力量训练甚至是个好主意。实际上，这种运动形式可能会使您的孩子终生获得更好的健康和体能。
力量训练，而不是举重
不要将力量训练与举重、健美相混淆。尝试建立大块的肌肉可能会使尚未转变为骨骼的组织、肌腱和软骨区域（生长板）承受太大的压力，尤其是在牺牲适当的技术以举起更大的重量的情况下。
对于孩子们，最好是较小的阻力和可控制的动作，特别强调正确的技巧和安全性。您的孩子可以用自己的体重或廉价的阻力带进行许多力量训练。自由重量和机器重量是其他选择。
对于孩子来说，力量训练有什么好处？
正确地进行力量训练可以：
- 增加孩子的肌肉力量和耐力
- 帮助保护孩子的肌肉和关节免受运动相关伤害
- 从舞蹈和球类等各种运动中，几乎可以帮助您的孩子提高各项运动的表现
- 发展适当的技巧，让孩子长大后可以继续使用
请记住，力量训练不仅针对运动员。即使您的孩子对运动不感兴趣，力量训练也可以：
- 加强孩子的骨骼
- 帮助促进健康的血压和胆固醇水平
- 帮助您的孩子保持健康的体重
- 增强孩子的自信心和自尊心
孩子什么时候可以开始力量训练？
在儿童时期，孩子们可以通过积极玩耍来提高他们的身体意识，控制和平衡。然而，早在7或8岁时，只要孩子足够成熟以遵循指示并能够练习适当的技巧和形式，力量训练就可以成为总体健身计划的重要组成部分。
美国运动医学会建议学龄儿童每天进行60分钟或更长时间的活动。作为此活动的一部分，建议每周至少三天进行肌肉和骨骼增强锻炼。
如果您的孩子对力量训练感兴趣，请提醒他或她，力量训练的目的是增加肌肉力量和耐力。肌肥大完全是另外一回事，最安全的方法是在青春期之后，孩子的骨骼已经长大。
您也可以向医生询问是否可以开始力量训练计划，特别是如果您的孩子有已知或怀疑的健康问题。
为孩子们开始力量训练计划的最佳方法是什么？
儿童的力量训练计划并不一定是成年人的力量训练计划。请牢记以下一般原则：
- 咨询专业人士。从具有青少年力量训练经验的教练或私人教练开始。教练或教练可以根据您孩子的年龄，大小，技能和运动兴趣来制定安全有效的力量训练计划。或让您的孩子参加专为孩子设计的力量训练班。
- 热身和降温。鼓励您的孩子在进行每次力量训练时进行5到10分钟的轻微有氧运动，例如散步，就地慢跑或跳绳。这样可以温暖肌肉，为肌肉运动作准备。每节课后轻柔地伸展也是一个好主意。
- 适当的阻力。只要重量合适，在大多数情况下，一组或两组12到15次重复就足够了。抗阻力不一定来自大型的器械。阻力管和俯卧撑等体重锻炼是其他有效的选择。
- 强调适当的技术。形式和技巧比孩子举起的重量更重要。您的孩子长大后会逐渐增加阻力或重复次数。
- 监督。不要让您的孩子独自训练。由了解适当的力量训练技巧的人进行成人监督很重要。
- 锻炼之间休息。确保您的孩子在锻炼每个特定的肌肉群之间至少休息一整天。
- 保持乐趣。帮助您的孩子改变常规以防止无聊。
青少年儿童力量训练会影响身高吗？
健身界和医疗机构以及家长经常提出的一个问题是，孩子练力量是否会阻碍发育？答案是否定的，仅仅因为生长板（骨骺）容易受到伤害，并不意味着青少年或儿童应该避免举重。Bluetail Medical Group运动医学和再生骨科专家Chris Wolf说，
医学专家的共同思想是，正确应用18岁以下儿童力量或举重训练是安全的。CCSP，CSCS，DC的Alex Tauberg博士说，孩子们不应以急剧增加肌肉的大小来举重。实际上，他说，举重给孩子带来的大部分收益是神经肌肉的调节机能。如果您的孩子参加力量训练计划，请咨询有认证的私人教练或教育者。相信力量训练让您的孩子受益终身。
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