力量訓練可以為孩子帶來很多好處，但是要記住一些重要的警告。這是有關青少年力量訓練的一些知識。
為孩子們進行力量訓練？它將帶來許多好處。對於只希望外觀和感覺更好的孩子來說，力量訓練甚至是個好主意。實際上，這種運動形式可能會使您的孩子終生獲得更好的健康和體能。
力量訓練，而不是舉重
不要將力量訓練與舉重、健美相混淆。嘗試建立大塊的肌肉可能會使尚未轉變為骨骼的組織、肌腱和軟骨區域（生長板）承受太大的壓力，尤其是在犧牲適當的技術以舉起更大的重量的情況下。
對於孩子們，最好是較小的阻力和可控制的動作，特別強調正確的技巧和安全性。您的孩子可以用自己的體重或廉價的阻力帶進行許多力量訓練。自由重量和機器重量是其他選擇。
對於孩子來說，力量訓練有什麼好處？
正確地進行力量訓練可以：
- 增加孩子的肌肉力量和耐力
- 幫助保護孩子的肌肉和關節免受運動相關傷害
- 從舞蹈和球類等各種運動中，幾乎可以幫助您的孩子提高各項運動的表現
- 發展適當的技巧，讓孩子長大後可以繼續使用
請記住，力量訓練不僅針對運動員。即使您的孩子對運動不感興趣，力量訓練也可以：
- 加強孩子的骨骼
- 幫助促進健康的血壓和膽固醇水平
- 幫助您的孩子保持健康的體重
- 增強孩子的自信心和自尊心
孩子什麼時候可以開始力量訓練？
在兒童時期，孩子們可以通過積極玩耍來提高他們的身體意識，控制和平衡。然而，早在7或8歲時，只要孩子足夠成熟以遵循指示並能夠練習適當的技巧和形式，力量訓練就可以成為總體健身計劃的重要組成部分。
美國運動醫學會建議學齡兒童每天進行60分鐘或更長時間的活動。作為此活動的一部分，建議每週至少三天進行肌肉和骨骼增強鍛鍊。
如果您的孩子對力量訓練感興趣，請提醒他或她，力量訓練的目的是增加肌肉力量和耐力。肌肥大完全是另外一回事，最安全的方法是在青春期之後，孩子的骨骼已經長大。
您也可以向醫生詢問是否可以開始力量訓練計劃，特別是如果您的孩子有已知或懷疑的健康問題。
為孩子們開始力量訓練計劃的最佳方法是什麼？
兒童的力量訓練計劃並不一定是成年人的力量訓練計劃。請牢記以下一般原則：
- 諮詢專業人士。從具有青少年力量訓練經驗的教練或私人教練開始。教練或教練可以根據您孩子的年齡，大小，技能和運動興趣來制定安全有效的力量訓練計劃。或讓您的孩子參加專為孩子設計的力量訓練班。
- 熱身和降溫。鼓勵您的孩子在進行每次力量訓練時進行5到10分鐘的輕微有氧運動，例如散步，就地慢跑或跳繩。這樣可以溫暖肌肉，為肌肉運動作準備。每節課後輕柔地伸展也是一個好主意。
- 適當的阻力。只要重量合適，在大多數情況下，一組或兩組12到15次重複就足夠了。抗阻力不一定來自大型的器械。阻力管和俯臥撐等體重鍛鍊是其他有效的選擇。
- 強調適當的技術。形式和技巧比孩子舉起的重量更重要。您的孩子長大後會逐漸增加阻力或重複次數。
- 監督。不要讓您的孩子獨自訓練。由瞭解適當的力量訓練技巧的人進行成人監督很重要。
- 鍛鍊之間休息。確保您的孩子在鍛鍊每個特定的肌肉群之間至少休息一整天。
- 保持樂趣。幫助您的孩子改變常規以防止無聊。
青少年兒童力量訓練會影響身高嗎？
健身界和醫療機構以及家長經常提出的一個問題是，孩子練力量是否會阻礙發育？答案是否定的，僅僅因為生長板（骨骺）容易受到傷害，並不意味著青少年或兒童應該避免舉重。Bluetail Medical Group運動醫學和再生骨科專家Chris Wolf說，
醫學專家的共同思想是，正確應用18歲以下兒童力量或舉重訓練是安全的。CCSP，CSCS，DC的Alex Tauberg博士說，孩子們不應以急劇增加肌肉的大小來舉重。實際上，他說，舉重給孩子帶來的大部分收益是神經肌肉的調節機能。如果您的孩子參加力量訓練計劃，請諮詢有認證的私人教練或教育者。相信力量訓練讓您的孩子受益終身。
閱讀更多 CC健身科學資訊 的文章
