平时工作生活特别忙，经常在外面吃饭的朋友，如何合理安排饮食才能更好地实现自己的减肥大计呢？别怕，今天就给大家支招外食期间的饮食原则
第一、尽量去口味比较清淡的餐馆，点菜时选择清淡的菜肴，这个是大原则，方向对了努力才会更有意义，第一步做到位能很大程度避免这一餐摄入超标；凉拌、白灼、清蒸、清炒、煨、蒸、炝烧等都属于比较清淡的烹调方式，红烧、卤比较油腻，像糖醋、油炸、油焖、烟熏、蜜制、过油、粉蒸、椒盐等烹饪手法最好不要碰。另外，建议大家吃饭之前可以喝200ml温水，帮助填充胃部，增加饱腹感，也能少摄入一些食物。
第二、点菜的时候注意多蔬菜、少肉蛋，对减肥比较有益的进餐顺序是先吃菜和肉、再吃饭，把主食放在最后吃，最好按照三四口蔬菜、一口肉蛋类、一口主食来吃饭；
对于比较油腻的菜肴涮涮一定没错啦，可以准备一些米饭或者清汤用来过滤菜油，能减少大部分的油脂摄入；
肉类食物注意选择，不吃皮不吃肥肉不吃内脏，白肉例如鱼、虾、河鲜和海鲜等，热量相对红肉会比较低，烹饪一般也比较清淡，所以外食肉类尽量以白肉为主，非常不建议烟熏、煎炸、过油的肉类哦，肉类食物易吸收烹饪油，如果烹饪油腻，是很难通过蘸一蘸米饭来减少油脂摄入的，肉类菜肴选择煨汤、焗、清蒸、小炒等烹调方式最好；
另外，需要提醒一点的是，如果当餐肉类菜肴摄入较多，那么该餐主食可以减少或不吃，避免热量摄入超标；
第三、外食尽量不要喝酒和含糖饮料，水果、坚果最好也不要吃啦；吃的品种越多，吃超的可能性也就越大，所以尽量减少食物种类，主食、肉蛋、大豆制品选一种来吃，清淡的蔬菜可以多吃些，帮助增加饱腹感；
如果外出吃火锅，注意酱料选择，辣椒油、花生酱、芝麻酱、海鲜酱这些酱料的热量很高，注意控制或避免；最好选择酱油、醋这类低热量酱料；
最后，外食尽量放在中午比较好哦，晚餐要控制好，晚餐尽量做到少而清淡，避免热量来不及消耗在身体内囤积为脂肪。外食可以在餐后喝一杯绿茶、红茶、黑茶等中式淡茶来帮助减少该餐的油脂吸收。
做到上述，一般不会导致过多的热量摄入，如果确实存在摄入不当导致热量超标的情况，最好当天增加活动或运动来提高消耗喔~
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