八段錦是北宋時所創編的養生功法，共為八段，每段一個動作，故名“八段錦”。每一段動作都有明確的健身目的，可鍛鍊五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位，具有培本固元，強健體魄，調節心理等功用，可以改善代謝功能，增強自身對抗疫毒的能力。
八段錦最方便的地方就是可以整套練習，也可以靈活地選擇其一兩個動作隨時隨地練習，運動量可大可小，老弱皆宜，即可防病，又能治病，特別是一些慢性病。日前安徽省中醫藥學會發布《新型冠狀病毒肺炎疫情後期中醫心理調適指導意見》中指出：第七式的“攢拳怒目增氣力”，還可以宣洩不良情緒，緩解精神壓力。
八段錦動作舒展大氣，簡單易做。每天幾分鐘，身心雙調。長期堅持練八段錦，可以增強整個身體機能——百病消！
QQfamily 上有一套萌版八段錦特別形象，我們結合這個憨態可掬的大熊的示範動作，給大家進行詳細的講解，讓我們一起學起來。
1、雙手託天理三焦
自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。
雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上託舉，足跟亦隨雙手的託舉而起落。
託舉六次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
2、左右開弓似射鵰
自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。
右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏箭訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手，等機而射。
稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。
此為左式，右式反之。左右調換練習六次。
3、調理脾胃須單舉
自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉託，同時右手下按附應。
舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。
4、五勞七傷往後瞧
自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。
頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此六次。
5、搖頭擺尾去心火
兩足橫開，雙膝下蹲，成“騎馬步”。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。
以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反覆六次。
6、兩手攀足固腎腰
松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作託舉勁。
稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。
7、攢拳怒目增力氣
兩足橫開，兩膝下蹲，呈“騎馬步”。
雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種“爭力”。
隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反覆六次。
8、背後七顛百病消
兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。
隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反覆練習六次。
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