“懷孕了，要開始注意保胎，要進補！”
“懷孕了，要開始注意飲食，要多吃肉！”
“孕期頭三個月非常重要，一定要讓寶寶贏在起跑線！”
準媽媽懷孕後常常會被告知這些，覺得這些就是孕期飲食的“金科玉律”，這是真的嗎？孕早期不補就真的會被輸在起跑線上嗎？
我們先來看看指南怎麼說吧！
懷孕應該怎麼吃呢？根據《中國居民膳食指南（2016版）》特定人群膳食指南中關於孕早期的飲食推薦即“孕早期應維持孕前平衡膳食。如果早孕反應嚴重，可以少食多餐，選擇清淡或適口的膳食，保證攝入含必要量碳水化合物的食物，以預防酮血癥對胎兒神經系統的損害。”
解讀：其實沒有什麼好解讀的，孕早期由於胎兒也沒有增大，對於孕媽媽來說沒有什麼額外的負擔，能量消耗也和孕前一樣，因此，也不需要額外的飲食攝入。像是網傳的要吃燕窩、吃海參、每次要吃5個蛋等等，也都是無稽之談。
但是，孕早期飲食有幾點需要注意：
1、葉酸。葉酸對於預防神經管畸形和高同型半胱氨酸血癥、促進紅細胞成熟和血紅蛋白的合成極為重要，尤其是孕早期，也是胎兒神經系統發育的重要時期，孕媽媽一定要注意多攝入富含葉酸的食物，例如動物肝臟、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果和堅果等。如果飲食無法平衡，也要注意每天補充600ugDFE的葉酸。
2、澱粉。孕期的新陳代謝會加快，如果在這個時候不吃任何澱粉類的食物，就會導致碳水化合物不足，脂肪分解又過快，很容易出現酮血癥，而酮體能夠通過胎盤，對胎兒的神經系統、大腦發育造成不可逆的傷害。如果孕期反應嚴重的媽媽，也要注意澱粉類食物的攝入，可以試著少食多餐，不能完全不吃。
3、安全。除了這些營養物質需要注意，也要注意飲食的安全，例如遠離油炸、燒烤等不良的食品，遠離過度加工的食品，儘量選擇新鮮的食材，例如新鮮的葉菜、新鮮的水果、新鮮的牛奶、豆漿、新鮮的雞鴨魚肉等，不吃發黴變質的食物。
關於孕早期的飲食注意事項其實很簡單，就是放鬆心情，不需要大補特補，但也要注意飲食的均衡、食材的新鮮以及葉酸、澱粉類食物的合理攝入哦。
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