一次，朋友小A周末约我们出来吃大餐。我很纳闷：“你不是在减肥吗？”小A还有半年就要结婚了，她要抓紧时间减肥，才能拍美美的婚纱照。
小A摸摸肚皮，不在意地说，“吃饱才有力气减肥嘛，最近为了减肥，我顿顿吃青菜了！”说着又夹起了一块红烧肉。结果小A当然没有减肥成功。
你是否也曾和小A一样，常常会为了自己的努力而自我感动？你是否为自己设定了无数个目标，却因为无法自控，而屡战屡败？《自控力》恰恰就是为了帮我们战胜懒惰的本性，提高自控力而写的。
本书作者凯利.麦格尼格尔教授是心理学专家。她在斯坦福大学开设的关于自控力的课程，是该校最受欢迎的心理学课程。课程的目标是教导人们，如何用十周掌控自己的时间和生活，取得广泛好评。在这门课程的基础上，凯利.麦格尼格尔教授编撰了《自控力》 一书，旨在帮助人们理解自控力，养自控力，让人们更有精力去追逐自己的目标。
这些目标小到递交退税表格，不再对自己的孩子随便发脾气，大到克服三十年的嗜甜症，戒除伴随多年的网瘾和烟瘾。
在读这本书之前，可能很多人都不知道网瘾、烟瘾甚至是减肥失败是怎么一回事，觉得只是不好的习惯之一。其实每一次自控的失败，背后都有复杂的心理机制在干扰我们。下面，我们就来了解如何战胜拖延，提高自控力。
一、自控力中的自我感动，心理学上是什么行为？
前段时间，“小龙女”吴卓林因同性身份和结婚事宜频上热搜。成龙也曾在宣传电影《警察故事2013》的时候无奈透露，自觉对这个私生女疏忽了很久。成龙大哥无疑是个乐善好施的明星，他很早就成立了“成龙慈善基金会”，曾多次为玉树地震灾区和雅安地震等受灾民众捐款。
一个人在公德方面问心无愧，在私德方面德行有亏的话，有可能就是受道德许可证的影响。
为什么呢？这就是心理学上所谓的“道德许可”。当一个人在某一个方面表现了自己的道德感后，就会自我感觉良好，这时候大脑会产生一种冲动，而这种冲动会引诱你做出负面的行为。
“道德许可证”使我们无视了自己真正的目标，向诱惑屈服。它就像个外貌风度翩翩的伪君子，做出虚伪的行径瓦解我们的意志力，引导我们向目标相反的方向走去。
二、“道德许可证”是怎么欺骗我们的意志力的？
那么，这个外表风度翩翩，内心奸诈无比的道德许可证，是怎么样欺骗我们的意志力的？
现实中的道德许可证的体现，往往并不是体现在什么大是大非上，而是游走在日常中我们每个不容易觉察的瞬间。
1、自我欺骗，把进步当成放纵的理由
我们开头提到的小A明显符合这种情况。
我们在运用意志力逐步实现自己的目标的过程中，会取得阶段性的胜利。这个时候，道德许可证会跳出来，欺骗我们的大脑，破坏劳动成果，用魔鬼般的声音诱惑道：“看，你都这么努力啦，对自己好一点啦。”
坚持了一段时间的我们，很容易因此半途而废。而一旦松懈下来，我们就会继续拖延下去。
2、过度乐观精神
麦迪逊威斯康辛大学的教授罗宾·坦纳（Robin Tanner）和杜克大学的库尔特·卡尔森（Kurt Carlson）曾做过这样的实验，他们邀请很多人做自我测试：“你下个月每周（平均）会锻炼几次？”然后，他们问另一组被试者同样的问题，但加上一个重要的前提：“在理想状态下，你下个月每周会锻炼几次？”
两组被试者在做估计的时候没什么差别，大家默认的答案都是“在理想状态下”，即便研究人员要求他们按实际的而非理想的状态做出回答。
我们总是憧憬着未来，却没能看到今天的挑战。
这让我们确信，未来我们会有足够的时间和精力去做今天想做的事。我们觉得，推迟到以后再做是理所应当的。我们相信，未来不仅能弥补今天没做的事，还能做到更多。
那些在地铁口给你发传单的健身房销售人员，也深知这一点。据不完全统计，每天会坚持去健身房的人，往往只占会员总人数的不到5%。
之前我们有个同事，特意报了健身房项目，一年没去过几次，还自我感觉特好。大家也笑称：报了健身房就等于锻炼身体了。网友们也经常自嘲，收藏了健身视频，就等于做运动了。
我们总是对未来过于乐观，容易还没开始行动，就陷入自我感动的满足感中。
3、光环效应
每年双十一，双十二，我们会为了活动产品而疯狂抢购。但是现在的商家狡猾得很，为了满足折扣条件，我们有时候不得不购买自己不需要的商品。
一番加加减减下来，实际上并没有节省多少。
这就是道德许可证的第三种危害。
它让我们关注省了多少钱，而忘了总量变多了；零脂肪的巧克力，但糖分一点也不少；有机的奥利奥，其实和一般奥利奥卡路里一样多。把坏的放到好的一边，总能一起卖掉。
三、我们应该怎样避免被道德许可证误导，增强自己的自控力？
知乎上有个关注度很高的问题：如何提高自己的自控力？
其中有人回答：为了提高自控力，每天早上五点起床，他以为这样就可以开启美好人生，就发现一周下来，工作的效率变得很差。晚上下班以后，因为长时间的工作，人已经变得疲惫不堪。又因为自己太早起床，觉得自己今天已经努力过了，不再争分夺秒地学习。
答主自嘲地说：那段时间，感觉自己活在自我感动中。
其实这样的情况发生在我们很多人身上。
努力工作，努力学习，本来就是”反人类“的行为，为了维持自己可持续地行动，我们往往会对自己的行为进行肯定，以获得继续行动的动力。
然而，自控是个长期而稳定的过程。自控就是习惯的养成，需要21天以上稳定地坚持。反反复复的行为反而会破坏习惯的养成。
为了提高自控力，避免被道德许可证欺骗，我们需要更清醒地关注实际目标和价值观，放弃自我感动的满足感。
1、把道德和普通的困难分离开。我们能克服一些困难，并不意味着我们道德高尚应该奖励，那是我们本来就应该做到的。
2、 取得进步的时候，尤其注意不要放纵自己。
3、记住我们为什么会拒绝诱惑。当面对放纵的诱惑时，记住这件事会改变我们的感觉，取消“道德许可”。
4、多思考这个问题：你是那个追求目标的你，还是那个需要被控制的你？你是更认同自己的冲动和欲望，还是更认同自己的长期目标和价值观？
有时候，我们的自控力不够，根本原因是被道德许可证欺骗。当我们的心理的防线被突然打开，本来紧绷着持久作战的状态就会随之消逝，意志力也不复存在了。《自控力》一书就是为了提醒我们，要放弃一时的，自我感动的满足感，更关注实际想要实现的目标。
一时的自我满足并不能意味着实现目标，想要实现长期的目标，还需要我们时刻保持清醒，检讨自身。
END-
今天的问题：你曾经被什么因素干扰了，影响你保持自控呢？
閱讀更多 貓言讀書 的文章
