很多妈妈在孕期很注意营养的补充，孕早期的叶酸，孕中期的钙铁锌，一样都不落下，但你知道吗，有一种维生素很容易被妈妈们忽视，尤其是它在孕期扮演着重要角色，同样需要妈咪特殊注意哦。
维生素D的重要作用
维生素D是一种脂溶性的维生素，是人体中一种不可或缺的微量元素，最擅长团队合作。维生素D可以帮助调整体内钙和磷酸盐的含量，而钙和磷有助于让孕妈咪的骨骼和牙齿保持健康。
最新研究还表明，补充维生素D可以降低孕妈咪患细菌性阴道疾病的风险。
为什么孕妈咪容易缺乏维生素D？
很多孕妈咪由于身体沉重、容易困乏而不愿意出门或者运动，这样就减少了晒太阳的机会，因此很容易造成维生素D的缺乏。
缺乏维生素D会怎样？
维生素Ｄ缺乏可导致佝偻病、软骨病、糖尿病、高血压、冠心病、多发硬化、风湿性关节炎等多种疾病的发生。对于孕妈咪来说，如果缺乏维生素D，不仅会降低体内钙质的吸收，也会增加新生宝贝发生佝偻病的几率。还可能引起肌无力，给自然分娩带来阻碍。
如何获得维生素D？
晒晒太阳：维生素D是唯一一种人体能够自身合成的维生素。孕妈咪应该多出门晒晒太阳，不仅可以呼吸户外的新鲜空气，还是获得维生素D的最好途径，但是一定要注意不要暴晒啊。
食物补充：在冬天或者太阳日照不足的地区，就需要依靠体内储存的维生素D以及饮食中的维生素D来补充了。
每天晒太阳20分钟至1小时就能获得所需维生素D的90%。含维生素D丰富的食品主要是海水鱼类（如沙丁鱼等），肝，蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂等。另外，货架上还能找到强化维生素D的牛奶和麦片等食品。
孕妈咪注意啦：由于维生素D是脂溶性维生素，因此过量摄入不能排出体外，中国居民膳食指南推荐的最高摄入量是不超过20μg/d，所以孕妈咪不要盲目补充以免造成维生素D中毒。
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