孕婦應該鍛鍊嗎?應該選擇哪些運動?強度如何?


孕婦應該鍛鍊嗎?應該選擇哪些運動?強度如何?

答案是肯定的!如果你懷孕了,那麼你一定要在日常生活中積極鍛鍊,生命在於運動,對於孕婦這句話也是適宜的。從妊娠早期到晚期,鍛鍊有助於提供靈活性,防止懷孕期間體重增加過多。它甚至可以幫助你更容易分娩,減少併發症的風險。但是,你需要注意你選擇的鍛鍊方式。

記住,孕期鍛鍊永遠不會讓你感到不舒服,它只會對你造成積極影響。但是,哪些運動我們應該做,哪些運動我們不該做,運動時間和強度又應該有多少,專家給您提出幾點建議!首先,不要選擇重磅運動或劇烈運動,劇烈運動會損傷你的關節,甚至可能讓你跌倒或受傷,可能對孕婦或胎兒造成不利影響。以下是一些你可以嘗試的練習:


孕婦應該鍛鍊嗎?應該選擇哪些運動?強度如何?


一、快走

快走也許是懷孕時最安全和最好的運動,也是我們強烈推薦的。一定要選擇舒適的步行鞋,選擇平緩的街道或公園,然後每天快走20到30分鐘。小心別用力過猛。如果你覺得累了,應該適當休息一下,不能過度勞累。你可以一直走到卸貨日期(預產期)。


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二、有氧體操

就像Zumb(尊巴)這樣的低強度有氧運動可以幫助你保持健康。你需要考慮的主要問題是在課程中保持平衡,不要摔倒。如果你在鍛鍊中感到不舒服,就停下來。除非你的醫生同意,否則在懷孕中期以後不要沉溺於任何高強度運動中,不同時期我們對孕婦保護的程度是不同的。


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三、孕婦瑜伽

產前瑜伽對大多數孕婦來說是一種理想的運動。它有助於保持放鬆,同時也有助於保持靈活性。有一些特殊的姿勢,你可以在懷孕期間練習,所以找一個好的瑜伽教練,最好是作業教懷孕瑜伽的教練。熱瑜伽應該避免,因為過多的熱量可能會對成長中的嬰兒造成危險。

其他注意事項:

1.如果你要開始一個新的鍛鍊計劃,一定要慢慢來,循序漸進,不要用力過猛。

2.運動時要聽從身體的聲音和反應,如果你覺得不舒服就停止鍛鍊。

3.如果你在運動時感到氣喘吁吁,請立即停止。

4.運動時一定要穿舒適的衣服和鞋子。

5.一定要吃健康的飲食,多吃青菜水果和優質蛋白(比如雞蛋、魚肉等),忌高鹽高糖飲食,以免發生妊娠糖尿病和妊娠高血壓。

6.別忘了每天補充適量水分。

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