大家好！欢迎你来到科学健身吧，我是你们的好朋友马克。随着我国经济水平的不断提高，我们的生活方式也在悄悄转变，“富贵病”也不知不觉的向我们走近，肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等疾病呈逐年上升趋势。今天马克就和大家简单说一说“糖尿病”
在经济发达的美国，约有3000万人患有糖尿病，每年用于糖尿病方面的医疗花费高达数千亿美元之多。在中国由于经济发展迅速，生活水平提高，我国患糖尿病人数已经突破1亿人，并且出现了“年轻化”，“快速化”。
大鱼大肉，生猛海鲜
糖尿病简单的说就是一种内分泌疾病，它会引起人体内糖代谢紊乱，因此而得名。糖尿病的患病类型主要有三种，今天主要和大家说的是“二型糖尿病”，因为它占糖尿病患者的比例高达90-95%， 虽然糖尿病有遗传倾向，但有数据显示不良的生活方式和环境因素，也会大大增加患糖尿病的风险。糖尿病除了引起人体的糖代谢紊乱外，还会出现“并发症”如：肾功能衰竭，心脑血管疾病，视网膜疾病等。一旦患上糖尿病我们的健康指数和生活质量将受到威胁。
看到这里大家也许会问，我们应该注意哪些生活方式呢？下面马克就给大家分享几招生活中的好习惯：
1.保持健康体重，身高与体重指数保持在18-23之间，腰臀围指数保持在0.8-0.86之间。
2.不吸烟，少饮酒。
3.少吃或不吃，糖果、冷饮、甜点、油炸及高脂肪食品，多吃蔬菜、水果、全谷物食品。
4.养成良好的进餐次数，如：一日三餐，不要随饿随吃，进餐频繁。
5.坚持有规律的体育锻炼，如：每天走6000-10000步或骑单车上下班30-40分钟。
6.面对工作与生活保持良好心态，不要给自己太大压力，工作中学会适当减压，劳逸结合。
今天分享的小短文就到这里，如果您觉得对你有帮助，请您点赞关注我们科学健身吧，我们也会更加努力为大家奉献通俗易懂的文章和教学视频。我们下期再见！
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