孙大叔今年54岁，几年前单位体检，发现自己血压很高，收缩压最高达到了180mmHg。当时医生曾劝他服用定期降压药，可是孙大叔执意不肯，还说打死也不吃降压药，吃了就要吃一辈子，拒绝了。
前段时间，孙大叔在小区花园散步时，突然感觉自己的四肢失去了力气，软倒在地上。路过的街坊赶紧把人送到医院，没想到孙大叔竟然被诊断为“脑梗死”，如今只能瘫痪在床，生活起居都需要人照顾。孙大叔后悔不已，感觉天天躺在床上简直比死还难受……
高血压的危害
生活中，像孙大师这样的人还真不少，因为害怕吃了降压药就要吃一辈子太受罪，拒绝通过服药控制血压，然而，高血压不及时控制，可是会惹来很大麻烦的。
虽然高血压不会直接导致脑梗死，但如果长期处于高血压的状态，很可能导致动脉粥样硬化，使得血管壁变薄，最终引起血栓形成，而血栓一旦把血管堵住了，则会诱发脑梗死的发生。
有研究表明，我国73%的脑梗死患者都与高血压有关系，也就意味着高血压患者更容易出现脑梗死。脑梗死之所以可怕，是因为它会造成各种后遗症，比如患者会出现行动异常、说话不利索、记忆力下降甚至瘫痪在床的问题。
所以，高血压一定要及时治疗、按时吃药，将血压控制在可观的状态。
随着年岁渐长，老年人的血压都会出现上升的趋势，对于60岁的老人来说，血压处于什么样的范围才算正常呢？
60岁的血压范围
一般来说，血压的正常值为140-90以下都是正常的，超过这个范围则属于高血压，当然，低于这个范围则是低血压，也是不健康的状态。
血压的数值并不会一成不变的，一天中的不同时间段血压值不同，而随着年龄增长，血压也会逐渐升高。我国60岁的男女平均正常血压的参考范围是：男性收缩压137、舒张压84，女性收缩压则是139、舒张压82。
老年人血压偏高的原因主要是随着年龄增长，身体各项机能下降，血管的弹性也会逐渐变差，血流速度逐渐变缓，因而引起血压偏高。
除了年龄增长会引起血压升高，生活中有不少诱发高血压的高危因素，比如以下几种。
诱发高血压的高危因素
过度摄入高盐食品，容易诱发高血压。对于高血压患者来说，每天摄入的盐不能超过六克，主要是为了控制钠元素的摄入。其实，普通人也不能吃得太咸，否则也容易引起高血压。除了炒菜时控制盐和酱油等调味品的用量，咸菜、加工肉类等食物也要少吃。
高脂肪高糖饮食同样会增加高血压的风险，高脂肪高糖饮食容易引起肥胖，有研究显示，肥胖人群得高血压的风险是普通人的三倍以上，因此，油炸食物、肉类的摄入要控制，而甜食、饮料等尽可能少吃。
对于烟酒不分家的人来说，血管弹性会受到影响，导致血压难以控制。因此，戒烟戒酒是降低高血压风险的重要工作，能不抽烟就不抽，能不喝酒就不喝。
一些研究认为，在经常处于紧张、易怒人群中高血压比较常见，很多抑郁症患者便有高血压的困扰。这是因为长期处于紧张、疲劳、愤怒等情绪中，会激活交感神经，导致血压升高。
肥胖也是高血压的高危因素之一，研究表明，腹部的脂肪积聚越多，血压的水平升高越多，出现中心型肥胖的人得高血压的概率比普通人高四倍以上。
高血压逐渐年轻化，与现代年轻人的生活方式不无关系。对于都市白领、公务员等职业的人来说，上班意味着久坐，加上经常加班，一天在电脑前甚至坐十几个小时，工作的忙碌导致没时间做运动，这些人得高血压的风险也会更高。
此外，高血压的发病与年龄存在很大的关系，对于老年人来说，血管逐渐硬化，血管腔不断变狭窄，都会导致血压升高，更容易出现高血压的风险。
针对以上几个高危因素，要想控制血压，还得做好这几件事。
控制血压，从每个人做起
由于高盐食品容易诱发高血压，要想控制血压，在饮食上一定要限制钠盐的摄入，每天摄入的盐量最好控制在4-6克，饮食以清淡为主要原则。
控制体重，是控制血压的第二个关键点。肥胖人士得高血压的概率比正常人高几倍，尤其是越年轻的肥胖者，得高血压的风险就越大。所以，一定要控制饮食、积极运动，把体重保持在正常的水平。
想控制好血压，必须要戒烟。吸烟会降低血液运输氧气的能力，导致动脉粥样斑块出现，从而引起血压、血脂异常，吸烟的年限越长，高血压的风险就越高。
控制血压，还应限酒。酒精会刺激血管壁，导致血管失去弹性，引起动脉硬化，最终导致高血压。对于高血压患者来说，最好不要喝酒，如果需要喝，每天摄入的酒精不能超过25克。
低脂饮食，也是控制血压的重要工作。当然，低脂饮食并不意味着不能吃肉，而是应该选择量少质优的肉类，避免过量食用动物油、大肥肉、动物内脏等食物。
由于长期处于疲乏、紧张的精神下，血压也会升高，因此，保持积极乐观的情绪非常重要。生活中要学会调节情绪，可以通过运动、唱歌、写日志等方式，舒缓不良情绪。
适当进行和缓运动能够提高心血管系统的功能，有利于血压下降，每天可以进行30分钟左右的快走、慢跑、跳绳等运动项目。
此外，如果有高脂血症、糖尿病等慢性病的话，一定要做到规范且及时的治疗。
除了以上几点之外，有4种食物对高血压患者来说非常友好，因为它们都能降血压。
4种降压食物，得收藏起来
洋葱具有防治高血压、保护心脏的作用，平时不妨多烹制洋葱食用，甚至可以将洋葱切成小块后榨汁服用。
海带绿豆汤是家常菜之一，看似普通的一道汤，却能有效降血压。其中，海带富含多种糖类、氨基酸和维生素等物质，具有降压祛脂、止咳平喘等功效，常用于防治冠心病、咳嗽、高血压等疾病。
绿豆也是常见的降血压食物，具有清热解毒功效的绿豆能够有效改善高血压出现的头晕、头痛等不适，除了煮汤之后，也能做成绿豆沙食用。
另外，蜂蜜也是能够降血压的，如果与萝卜、荠菜一起煮成汤，降压效果更佳，因为萝卜也具有清热、降压的功效。
当下，高血压已经成为一种非常普遍的疾病，但防治高血压也并不是难事，在生活中远离高危因素，养成良好的生活习惯即可有效降低高血压的风险。
1. 陆怀初. 成人血压水平与死亡风险的前瞻性研究[D]. 浙江大学, 2016.
2. 《高血压患者，少吃这3类东西，血压稳如山》.李药师谈健康.2019-01-08
3. 王文, 隋辉. 改善血压变异,平稳控制血压[J]. 中华高血压杂志, 023(8):722-726.
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