2020年魔幻的开局，打乱了所有的平静，颠覆了所有的日常，谁也不曾想到戴口罩、在线办公、上网课……会成了我们生活中的“主旋律”。
受疫情影响，大多数上班族无奈在线办公，老师被迫营业在线“直播”授课、学生成为被网课支配的少年……不少人直呼“2020真的是太难了”。
然而，更难更受累的是我们日夜操劳的双眼，长时间的对着电脑学习、工作，躺在沙发、床上百无聊赖地刷抖音、看新闻、打游戏、熬夜刷剧追综艺，无疑让大家的眼睛在这段时光里遭受不能承受之重。
由于学习、工作、生活方式的转变，我们与手机、电脑的“亲密接触”越来越多，盯着屏幕的时间直线上升，不可避免地会透支眼部健康，时不时便出现眼干、眼涩、眼疲劳等小症状，其实都是眼睛发出的“求救”信号。
研究显示，面对电子屏幕时眨眼频率与正常情况相比会减少，使用电子产品2～4个小时就容易出现眼痛、眼干、眼痒、视物模糊、重影、异物感等问题，若使用时间达6小时，还可能出现畏光、流泪、视力下降等问题。
电子屏幕对眼部健康的“杀伤力”不容小觑，主要是因为手机和电子产品发出的蓝光对眼睛的伤害是不可逆转的，它能直接穿透角膜、晶状体，直达黄斑区，引起氧化反应，加快眼部的老化和损伤，导致近视、眼疲劳、黄斑病变等眼部问题。
虽然，我们的眼睛也有天然的防御能力——主要由叶黄素和玉米黄质两种类胡萝卜素组成的黄斑色素。但是，它们随着年龄的增长、外界因素的刺激，逐渐出现不足或缺乏，从而引起眼部机能退化。
其中，叶黄素是人类视网膜中最重要的营养成分，是黄斑的重要组成部分，是一种重要的抗氧化剂，为类胡萝卜素家族中的一员，又名“植物黄体素”。
1、叶黄素是“视黄金”
它是主导视力的核心营养物质，也是视网膜黄斑区不可或缺的营养素。一旦缺乏，眼睛即会病变直至失明。
但人体无法合成叶黄素，对果蔬中叶黄素的利用率也非常低，所以普遍群体都缺乏叶黄素却不自知。
如果年轻时就有近视、散光等，很可能预示叶黄素不足，而40岁后叶黄素会加快流失，50岁左右就逐渐出现病变倾向。
所以，根据需要适当摄入食物、营养剂补充叶黄素很有必要。
2、叶黄素是“天然遮光板”
叶黄素犹如“蓝光过滤器”，它能过滤掉蓝光、紫外线等有害光，避免光线对视网膜的破坏，防止氧化损伤，起到保护视网膜感光细胞的作用，从而阻挡细胞过度氧化造成的衰老、病变。
1988年哈佛大学博士研究发现，人类视网膜中叶黄素浓度越高视觉敏感度越强。能保护视网膜，防止视网膜黄斑变性AMD的发生。
3、叶黄素是“强抗氧化剂”
叶黄素天然的抗氧化特性，能抵抗并清除自由基，排出代谢废物的同时，能保持细胞活性，并促进网膜细胞中视紫质的再生成。从而延缓眼衰老，预防各种眼疾的发生，保护、增进视力。
俄罗斯国立医学大学生物物理学家认为，眼球的晶状体细胞膜被自由基逐渐氧化是老年性白内障的主要病因。平均每天叶黄素的摄入量为6.0mg时，可以抗氧化。
更重要的是，叶黄素能预防后遗症，并改善眼功能。充足的叶黄素能让眼睛有足够的营养，阻止病情恶化，降低病变风险。
目前，叶黄素也已经成为眼科领域预防及改善近视、远视、黄斑病变等眼疾的必要营养素。
那么，我们该怎么有效、科学的补充叶黄素，拯救饱受摧残的双眼？
在饮食上，日常可多吃富含叶黄素，β-胡萝卜素以及玉米黄质的食物，譬如，菠菜、生菜、鸡蛋等等，它们增加黄斑色素密度的表现也很优秀。同时，在作息上，注意保持充足的睡眠和适量的运动，避免长时间使用手机、电脑。
中国成人每日摄入叶黄素建议值为10mg，并且，当叶黄素与花青素、β-胡萝卜素等营养素“强强联手”时，养护效果更“亮眼”。
叶黄素：补充眼部营养，缓解视疲劳，降低蓝光对眼部的损伤；
花青素：能减少叶黄素被氧化，能够改善眼底血管微循环，保护毛细血管，缓解眼睛疲劳状态；
β-胡萝卜素：能在人体内转化为维生素A，参与构成视觉细胞内的感光物质，提高眼睛适应黑暗环境的能力，缓解眼睛干涩。
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