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生活好了，很多人对吃的更讲究了，
不但要吃得美味，还要营养，最重要的是能刷脂。
于是之前贫苦时期被人嫌弃的杂粮饭，又成了香饽饽。
因为杂粮植物纤维丰富，维生素含量高，吃后会有明显饱腹感，而且还能促进肠蠕动，降压等。
成为了健康养生刷脂食谱上必不可少的一项。
今天分享6款杂粮饭，搭配全面，营养健康，同时简单又很容易坚持。内容较多，大家可以收藏起来慢慢做。
一、低脂烤鸡翅杂粮饭
食材：
鸡翅、盐、糊椒粉、糊辣椒面（不吃辣不需要）、姜片、小葱、酱油、蜂蜜、西兰花、杂粮
做法：
1、鸡翅洗净，放入盐、胡椒粉、糊辣椒面、姜片、小葱、酱油腌制2~12小时左右。
2、把鸡腿刷上蜂蜜，放在锡纸上，放入烤箱200度烤15分钟后拿出来翻面，继续烤15分钟。没有烤箱就用锅来剪至两面金黄。
3、西兰花用盐水泡半小时左右，放入锅中煮熟，捞出。
4、把杂粮浸泡后淘洗煮熟，配上鸡翅、西兰花，放点甜酱或是打个蘸水，即可开吃。
二、黑米杂粮饭
食材：
黑米 、小米 、糙米、白米、水、芝麻；
做法：
黑米，糙米洗净后需提前浸泡一夜，然后将所有的米一起放入电饭锅中，加入平时煮饭的水，压下电饭煲开关，煮好后在饭上撒点芝麻即可。
三.燕麦米杂粮饭
食材：
燕麦米、玉米渣 、糙米、 黑米、薏仁
做法：
全部材料都洗净泡３个小时，然后放入砂锅中，加水（大概高出食材１厘米左右），大火煮开后关小火，煮２０分钟，再关火焖２０分钟。
四.红豆杂粮饭
食材：大米、燕麦、红豆、玉米1根
做法：
红豆提前浸泡一夜，玉米剥粒，然后将全部食材洗净，放进电饭煲正常煮饭即可。
五、薏米杂粮饭
食材：
黄金薏米 1/3杯、糯米 1/3杯、红豆 20克、黑米 20克、薏米 15克、红豆 15克
做法：
所有食材洗净后，米和水一起放入电饭锅内胆里并加足水量，按东北米的水量来加到2；盖上盖子，煮大概2小时
六、血糯米杂粮饭
食材：
血糯米 1杯、白糯米 1杯、玉米棒 1根
做法：
1.首先将两种米淘洗干净，再用纯净水泡30分钟。玉米粒搓下来。混合在一起。
2.将米倒入电饭煲，再加入纯净水，正常煮饭即可。
我是文小七，这期的【文山百味】到此结束，如果喜欢我们的分享，欢迎分享给身边的朋友。明天早上5点半，我依然在这里准时与你分享。
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