每位妈妈在怀孕期间都会经历，孕吐、腰酸背痛、睡不好、肥胖，等等各种心里和身体的问题，终于经历了漫长的十个月，让可爱的小宝贝安全来到新世界，而产后妈妈们的身体还会有很多连锁反应，身体上有可能出现妊娠纹，还有可能剖宫产留下的刀口疤痕，一些肥胖纹等等。
而骨盆的变形会让屁股变大，身材走形，也会伴随腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月经失调等状况，甚至引发一些妇科疾病，让新妈妈苦不堪言！
很多新妈妈为了快速恢复身材，回到孕前的状态，而开始自己运动，跑步，健身，拉横叉竖叉的，健身房锻炼，上大课瑜伽等等……这个时候你的体重的确下降了一点，但是危险也慢慢跟随而来.
刚刚生育完宝贝的你现在可能骨盆不正，耻骨联合分离严重，体内还有松弛素，甚至可能你让你的内脏下垂。慢慢的你就会感觉没有力气，身体还是该痛的哪哪都痛。所以产后妈妈千万不要盲目的去练体能，一定要从产后修复开始。
而产后瑜伽是产后修复的理想选择，也会对产后妈妈们的身心健康带来了极大的益处。下面芙尧就来给大家具体的介绍一下产后瑜伽吧！
01 什么是产后瑜伽？
产后瑜伽是一种调整过的瑜珈，母亲在其孕期的整个阶段都可以练习。其练习姿势非常安全，是专门为怀孕和生产后的新妈妈定制。
由此可见，产后瑜伽对新妈妈而言，是最适合不过的运动。不仅可以塑造完美身材，还能缓和心情，预防产后抑郁症，为新妈妈们的生活注入全新的活力，也增强了妈妈们的体质。
02产后瑜伽的好处
A.产后瑜伽能恢复窈窕好身材。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
B.产后瑜伽可以调整产后心态。因为产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，让新妈妈能调整好心态，预防产后抑郁症。
C.恢复身体能量。新妈妈产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。
D.预防乳房下垂。产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
E.重建盆骨肌肉张力。生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
03产后多久可以做瑜伽
很多新生宝妈现在是不是马上就想开始练习瑜伽，但是新妈妈一定要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽哦！
根据医生建议，顺产孕妇等到产后6周，剖宫产是产后10周体检后，可以开始练习初级瑜伽。
04练习产后瑜伽的饮食配合
合适的饮食与锻炼有助于新妈妈恢复身体健康和保持完美身材，配合瑜伽饮食应优先选择悦性食物，保证食物的新鲜和营养搭配。这里提供一些选择食物的建议，可供参考：
- 要做到荤素搭配，细粮与粗粮混搭饮食，营养均衡。
- 适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果。
- 少吃高脂肪和高糖类食物。
- 选择高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物。
逐渐进补，每天少食多餐，按时进行，不要短期内摄入大量营养，也不宜大鱼大肉地乱吃一通。
特别注意！！！
产后练习瑜伽的优势就在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。但是，产后瑜伽也不是你想练，想练就能练。自己在家照着视频教学练吧，除了体重秤上的数字，其实还有诸多的问题需要注意：
- 不知道练习重点，天天运动也没效果怎么办？
- 不了解自己的身体情况受伤了怎么办？
- 练习了几次，腰痛坐骨痛怎么办？
- 体重称上的数字下降了，但身材依旧肥胖怎么办？
这都是事儿啊！而且我们要是掌握不好运动强度，再次受伤，岂不是痛上加痛。
所以，产后瑜伽一定要在专业瑜伽老师指导下练习，而且还要依据自身体质来进行，循序渐进进行。有决心练习已很好，但如何练习，怎么才是我们更该关注的问题！
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