春風漸暖，
校園鐘聲越來越清晰。
一些省份的高三初三學生
正式重返校園，
其他學段的孩子們
在接下來的日子裡
也將慢慢分批覆學。
在這樣一個特殊的開學季，
家長和孩子還要做哪些準備？
調整作息時間
保證充足睡眠
在家裡，孩子的自主時間比較多，上網、看電視、熬夜導致晚睡晚起。這時候假期驟然結束，新學期開學了，很多孩子肯定會不適應。如果不盡快改善，孩子極有可能會牴觸迴歸校園，厭惡學習。
因此在開學前，家長就要讓孩子執行上學期間的作息制度。早睡早起，保證充足的睡眠，保持良好的精神狀態，孩子才能適應開學的節奏。
調整生活習慣
保持充沛體力
這個漫長的假期，孩子都呆在家裡，每天除了上網課，就是通過電視、遊戲、漫畫等消磨時間。還有一些孩子飲食不規律，不吃正餐，愛好高熱量的零食、快餐，這極大地影響了身體健康和精神狀態。
因此，開學前家長一定要幫助孩子調整生活習慣。
調整孩子的飲食習慣，減少孩子吃零食的頻率，讓孩子按時吃正餐，還要鼓勵孩子進行體育鍛煉，積極運動。讓孩子保持充沛的體力，以最好的精神狀態迎接新學期。
調整心理狀態
切忌嚴厲責罵
孩子的心思是比較敏感的，有些孩子在家中和父母發生矛盾，情緒問題令人擔憂。如果不能解決孩子的情緒問題，將直接影響新學期的學習。
面對孩子的情緒問題，家長切忌嚴厲責罵，要做到有效撫平孩子的焦慮情緒。
建議家長要多注重與孩子的交流，利用飯後或睡前時間陪孩子聊聊天，以勉勵為主，舒緩孩子的心理壓力，幫助孩子進一步疏導情緒。以積極的情緒去感染孩子，給孩子創造一個和諧的家庭氛圍。
恢復學習狀態
實現高效學習
臨近開學，迅速回歸專注於學習的狀態最重要。
雖然這段時間，停課不停學，但有些孩子的心思沒有完全集中在學習上。因此在開學前，一定要讓孩子恢復學習狀態，每天認真完成作業，每天認真堅持課外閱讀。學有餘力的孩子還要抓緊時間回顧舊知識，進行查漏補缺；提前預習，做好新舊知識的銜接。
請告訴孩子：時不我待，自律和專注是最好的收心劑。
準備開學用品
給孩子儀式感
想讓孩子儘快找到學習狀態，那麼就要給孩子一種儀式感——和孩子一起準備開學用品。
比如，買新的筆記本、筆盒、鉛筆、橡皮擦……這些行為看似很平常，但會給孩子帶來一種感覺，那就是：開學了，這是一個新的開始，我要開始一個新的階段學習了。
對於新學期的生活來說，開始的儀式感就會給孩子帶來莊重的感覺，給孩子帶來學習的動力。
有商有量
制定新學期計劃
開學前，家長應該根據孩子的實際情況，幫助孩子制定新學期的學習計劃。
家長要注意，新學習學習計劃絕不是簡單的“本學期要好好學習”這種泛泛而談的計劃，而是可以整個學期鞭策孩子進行學習的實實在在的計劃。
因此家長要和孩子溝通，瞭解孩子的真實想法，讓孩子總結自己上學期做得不好的地方和做得好的地方，有針對性地進行查漏補缺和自我超越。
回顧假期生活
做到及時總結
家長可以和孩子一起把假期生活回放一遍，對照假期計劃，看看哪些已經完成，哪些還沒有完成。家長還可以讓孩子講講自己對這個假期的感受，說說自己有什麼收穫和遺憾。
跟孩子一起回顧假期生活，是為了讓孩子從主觀上認識到假期即將結束，及時分析和總結，是為了培養孩子良好的學習習慣。家長可以和孩子一起分析原因，總結得失，相信孩子會有更多收穫。
多聊學校話題
喚起美好回憶
長時間宅家，特別是性格內向不善表達的孩子，有可能會產生人際適應障礙，甚至產生人際恐懼心理。
這時候家長要和孩子做好溝通和引導工作，鼓勵孩子多表達自己的所思所想，不帶過多的評判和自己的價值觀。家長還可以讓孩子與同學多溝通、交流，相互分享這段時間中發生的事情。
這樣既能鞏固孩子的友情，讓孩子得到放鬆，而且也更可能促進他學習的積極性，激起孩子想回到校園的迫切心情。
返校安全提示
保護自身安全
為了讓孩子能平平安安把書讀，做好安全教育十分重要。
家長要教會孩子安全防範知識，從家中出門後要全程戴好口罩，注意與他人保持距離。
隨時保持手衛生，減少接觸交通工具上的公共物品，避免用髒手接觸口鼻。
不亂穿馬路，不乘坐無牌無證及有安全隱患的車輛。
家長要提醒孩子按照學校的要求做好防疫措施，不可掉以輕心。
做好家校溝通
護航孩子成長
在孩子返校前，學校都將嚴格按照防控要求，全面做好各項準備，以充足的準備迎接孩子們的到來。
建議家長調配好自己的時間，配合學校和老師的工作，瞭解學校防控的要求，按照學校的要求來準備。
對於已經開學和即將開學的
高三初三學子，
在校備考時間變得尤其珍貴。
想必各位家長和孩子的心一樣，
既緊張，又有點興奮。
各位老師家長，
如果您和孩子正在為中高考並肩努力，
不妨看看下面這三個心理調節秘籍！
讓孩子更好地輕裝上陣，
以最佳狀態備戰中高考吧！
生活要有節律
重視營養和鍛鍊
備考學生體力和腦力消耗都較大，因此營養要跟上，但也並不是每天大魚大肉或者盲目吃大量補品，關鍵是營養搭配要均衡。學生和家長可以一起制定一份健康營養的飲食安排表。
堅持體育鍛煉。雖然高三、初三階段學習任務繁重、時間緊張，但還是儘量保持運動。運動類型可以是跑步、跳繩、打球甚至是散步、快走這類比較柔和的運動，要掌握的原則是不要過度，以微微出汗為好、感覺舒適為好。運動時間保持在每天15-30分鐘。
學習上“有條不紊”
調節好強度提高效率
NO.1學習時間上
儘量在9:00-11:30和15:00-17:00進行高強度的學習任務，這樣與高考時間一致，使自己習慣於在這個時間段內保持高度的興奮狀態，提高學習效率。同時也要注意時間分配，合理安排各科複習時間。
NO.2學習方法上
耶基斯-多德森定律：動機水平與行為效率的關係呈倒U型曲線，在完成難度適中的任務中，中等的動機強度效率最高。制定適宜的學習目標，長目標與短計劃相結合，目標儘量設定在自己努力後能達到的範圍內。
注意力穩定性理論：必須有目的的預習，注意力不能長時間保持穩定，而是同期性起伏變化。因此，有效的課堂時間要用來聽重點、難點、方法思路，而要做到這一點，有目的的提前預習非常重要。
記憶衰退理論：必須及時複習。德國心理學家艾賓浩斯研究發現，遺忘在學習之後立即開始，而且遺忘的進程並不是均勻的。最初遺忘速度很快，以後逐漸緩慢。24小時內複習所學的知識容易記牢，8小時之內及時複習效果最佳。所以哪怕你是記憶的天才，只要不復習也會遺忘，這是人類大腦的普遍規律。
心理上“輕裝上陣”
加強自我暗示
給自己正面的、積極的心理暗示，多看自己的優勢，告訴自己“你最棒”，這樣能夠有一個昂揚的鬥志，來支持你完成學習。
提升自信心。多做基礎題，自己能夠有信心解決問題。若是鑽牛角尖，則會增強無力感和無用感。
學會自我減壓。不要把高考、中考看成是人生的唯一目標，考試並不是人生的全部，也不能決定一個人的命運，只要盡力做到最好就是高考和中考最大的意義和收穫。
專注眼前事，不要好高騖遠。眼前最關鍵的事情是如何沉著備考。建議考生不要想得太多，把心思放在當下，切記一步一個腳印，踏實地把每一步走好，打好堅實的基礎。
春光正好，
各位家長和孩子一起努力，
以飽滿的精神狀態迎接開學吧！
來源 | 綜合整理自教師E家（ID：edu589）、央視新聞、嘉興健康教育、首都教育等
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