第一章截拳道攻防技法基本訓練
一、準備姿勢[動作]
兩腳自然分開，與肩同寬，兩眼平視前方，頭要頂直；兩臂自然放鬆，垂於身體兩側；自然呼吸，然後深呼吸，情緒穩定後進行短促呼吸(圖1)。
[說明]
準備姿勢應結合心理訓練準備，通過呼吸練習控制自己情緒，並鍛鍊呼吸在進行激烈運動時的需要，達到呼吸與表情自然，促進內臟器官的鍛鍊。
二腳踝練習
[動作]
兩腳併攏，以前腳掌站立，膝部彎曲，腰部向前俯彎，手按膝部，身體重心在兩腳前掌，以腳跟做起落運動(圖2~圖5)。
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