1、營養早餐
早餐營養一定要豐富，才能保證一天良好的工作狀態。
早餐以主食為基礎，如包子、饅頭、花捲、稀飯等，每人約1～2兩。多吃一些富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶，醬牛肉等熟肉製品。還需要補充一定量的維生素，可選擇飲用鮮榨果蔬汁，如橙汁、胡蘿蔔汁.西瓜汁等。
小提示：雖然豆漿油條是我們早餐的傳統食品，但油炸食品儘量少吃。
2、豐盛午餐
午餐可以保證人體能有足夠的能量供給，以便下午更好地投入工作。
午餐多吃一些高蛋白的食物，如魚肉、雞肉、牛肉、豬肉和豆製品等。蔬菜可以選擇一個涼拌菜和一個熱菜，配以適量主食，每人2-5兩左右。
小提示：午餐最好別吃炸雞、炸魚、炸肉這類油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分飽即可，攝入太多脂肪和碳水化合物，會讓人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。
3、清淡晚餐
晚餐是一天中的最後一頓，應該注意清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，不要吃得過飽，以免給腸胃帶來負擔，因為晚餐後人體會慢慢進入休息狀態，並不需要太多能量。
晚餐以粥類、湯類為主，配以清淡的綠葉蔬菜，如果感覺餓，可以吃適量主食。
小提示：晚餐最好不吃高脂肪、高熱量的食物，如肉類、蛋糕類等。
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