“過勞傷害”絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”，乃是人類健康的大敵，應該引起辦公族的高度重視，並將其置於與其他疾病（如心臟病、癌症等）同等重要的位置上予以預防。下面就是預防醫學專家告訴應該採取的對策：
No.1按生物鐘作息
一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
No.2強化三餐營養
我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。營養學家建議，無論處在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發動機高效率運轉。
No.3學會主動休息
人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長。可以嘗試以下幾點：
其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。
其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”。
其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。最後，重視並認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放鬆。
No.4定期進行體檢
無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者最好每年做一次體檢，包括心電圖（運動負荷試驗）及有關心臟的其他檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發現疾病，不論輕重，都要及時認真治療。
No.5善於勞逸結合
人人都要學會調節生活，短期旅遊、遊覽名勝；爬山遠眺、開闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力；忙裡偷閒聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法，也是防止疲勞症的精神良藥。
No.6堅持合理運動
現代人的工作往往有靜而不動的特點，而最易使人疲憊的莫過於長期不活動。運動醫學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存，每週散步4~5次，每次30~45 分鐘，或一星期進行3~4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。
經常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10~20年，血壓可保持穩定的正常水平。運動還能推遲神經細胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。
No.7保持心情舒暢
不僅是體力不濟會導致過勞，心理性過勞，如失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等心理情緒也可使人精力衰竭。現代心理學研究：當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。俗話說“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產生疲勞的內在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經常保持愉快的心情，做一個具有廣泛的愛好和興趣、始終保持積極向上的生活態度的樂天派。
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