黃群斌：微行為限時刻意訓練

一、微行為的概念

微任務是指任務不能再分解的任務，將由不確定個數的微行為組合而成。微是指不可分解的小事。比如微任務，喝水是一個簡單的任務，但由幾個微行為組成，故是微任務。寫作的任務不是微任務，因為寫作涉及的內容到比較多，因此是一個任務包。約見某一個人是微任務，約客戶不是微任務，因為約見一個人只是一個人，而約客戶則可能是多個人，故判斷是一個任務包。

關於微任務的相關概念(核心目標=小目標+，小目標=任務包+，任務包=優先級任務+重要級任務+普通級任務形成的組合。)任務包之下有級別不同的微任務，比如優先級的微任務，重要級的微任務，普通級的微任務。優先級微任務的價值相對較高，是與核心目標或核心價值觀一致的極為重要的微任務。微行為是一個比微任務更低一級的指標。

二、微行為限時訓練

微行為限時刻意訓練要求人們在相應的時間內實現應有的行為。比如軍人的正步走，不同的國家有不同的標準。這一種步法背後有不同的意義，但有一點是相同的，即限時完成相關行動，不完成標準動作，就會被處罰，比如淘汰等處罰方式。軍隊對此保持高度的重視，必制定相應的強制性制度。

微行為限時訓練關係到行為質量的高低。私下的每一分努力，最終會表現出來。功力越深厚的人，在關鍵的時刻表現越好。這離不開平時對微行為的刻意限時訓練。

三、限時完成微任務

限時完成微任務，若在預期時間內沒有完成任務，就要進行處罰，這是一種制度。完成微任務速度提升，疊加價值就大，會形成一種極大的慣性，創造更大的潛在價值。再優美的微行為，若是不能在一個適合的時間週期內完成微任務，沒有這一種限時要求，就無法展現出應有的意義。

越簡單的任務越好，這可以讓我們一個一個地實現這一些簡單的微任務。讓每一天過得充實有意義。最重要的是建立完成任務的信心和習慣。微任務能一件一件地完成，人生就能看到進步。

根據觀察與判斷，正常人一天能完成的微任務能超過20個，優先級的微任務應可以完成3至5個，優先級任務的價值比較高，所以要多花一點精力，這要求我們學會放棄一些東西。這樣有利於我們做最重要的事情。

四、限時訓練的必要性和合理性

科學的專項限時訓練是必要的，且合理的要求。對即將要進行的專項限時訓練，我們應先對專項訓練中的整體行為或內容進行解剖，然後對行為量進行加總評估，預估一下完成的時間，以保證大部分情況有充足的時間去完成任務。在完成任務的過程中，我們也可以用覆盤法來調整限定時間，如果大部分情況未能在限定時間完成任務，可以適當放寬時間要求；大部分情況都完成任務的情況下可以縮短限定時間。時間給的太多，容易散漫，完成任務後無所事事；時間給的太緊，容易慌亂，粗枝大葉，應付差事。 要想讓專項限時訓練取得成效，還應對不能按時完成的任務進行復盤。認真用心查找不能按時完成任務的原因，結合實際，制定出切實可行的針對性強的方案。

沒有進行限時訓練，就無法形成一種習慣，一個好習慣沒有養成，就有可能養成一個壞習慣。所以，限時訓練應時常進行。

五、限時寫作訓練的必要性

寫作訓練與寫作計劃是一個不一樣的任務。寫作訓練不以利益為指標，要求我們寫作達到什麼樣的一個效果，但是寫作限時訓練有利我們專注於寫作，這一點對企圖想依靠寫作為生的人是必不可少的訓練。比如千字文的寫作時間，第一階段（三個月為期）30分鐘必需完成任務；第二階段（三個月為期）25分鐘必需完成任務；第三階段（三個月為期）20分鐘必需完成任務；第四階段（三個月為期）15分鐘必需完成任務；第五階段（三個月為期）10分鐘必需完成任務。第五階段是不容易完成的任務，但也有訓練的價值與意義。不訓練的知，就不知道自己的寫作速度。現在的速寫是用一種工具配合完成的寫作方式。這一種寫作方法的速度是比較快的。若是我們不要其他工具，我們的大腦是否能完成高質量的限時寫作訓練呢？答案是肯定的。上面說的是沒有寫作質量要求的寫作訓練，只是強調寫作速度。若是加上寫作質量，第五階段的限時訓練估計是很難完成的。

寫作需要有一個強制性的制度，比如日寫作任務多少，且必需完成。若不加以強制性的推動任務的完成，很多任務無法按時完成。每日寫作任務不完成，絕對不能睡覺。這一種不完成任務不睡覺做事的制度應培養成一種精神！做事就要有一種精神，不完成任務就不能做其他事情，這一種優先級的管理辦法，可以幫助人們快速完成所有務實的任務。