黄群斌：微行为限时刻意训练

一、微行为的概念

微任务是指任务不能再分解的任务，将由不确定个数的微行为组合而成。微是指不可分解的小事。比如微任务，喝水是一个简单的任务，但由几个微行为组成，故是微任务。写作的任务不是微任务，因为写作涉及的内容到比较多，因此是一个任务包。约见某一个人是微任务，约客户不是微任务，因为约见一个人只是一个人，而约客户则可能是多个人，故判断是一个任务包。

关于微任务的相关概念(核心目标=小目标+，小目标=任务包+，任务包=优先级任务+重要级任务+普通级任务形成的组合。)任务包之下有级别不同的微任务，比如优先级的微任务，重要级的微任务，普通级的微任务。优先级微任务的价值相对较高，是与核心目标或核心价值观一致的极为重要的微任务。微行为是一个比微任务更低一级的指标。

二、微行为限时训练

微行为限时刻意训练要求人们在相应的时间内实现应有的行为。比如军人的正步走，不同的国家有不同的标准。这一种步法背后有不同的意义，但有一点是相同的，即限时完成相关行动，不完成标准动作，就会被处罚，比如淘汰等处罚方式。军队对此保持高度的重视，必制定相应的强制性制度。

微行为限时训练关系到行为质量的高低。私下的每一分努力，最终会表现出来。功力越深厚的人，在关键的时刻表现越好。这离不开平时对微行为的刻意限时训练。

三、限时完成微任务

限时完成微任务，若在预期时间内没有完成任务，就要进行处罚，这是一种制度。完成微任务速度提升，叠加价值就大，会形成一种极大的惯性，创造更大的潜在价值。再优美的微行为，若是不能在一个适合的时间周期内完成微任务，没有这一种限时要求，就无法展现出应有的意义。

越简单的任务越好，这可以让我们一个一个地实现这一些简单的微任务。让每一天过得充实有意义。最重要的是建立完成任务的信心和习惯。微任务能一件一件地完成，人生就能看到进步。

根据观察与判断，正常人一天能完成的微任务能超过20个，优先级的微任务应可以完成3至5个，优先级任务的价值比较高，所以要多花一点精力，这要求我们学会放弃一些东西。这样有利于我们做最重要的事情。

四、限时训练的必要性和合理性

科学的专项限时训练是必要的，且合理的要求。对即将要进行的专项限时训练，我们应先对专项训练中的整体行为或内容进行解剖，然后对行为量进行加总评估，预估一下完成的时间，以保证大部分情况有充足的时间去完成任务。在完成任务的过程中，我们也可以用复盘法来调整限定时间，如果大部分情况未能在限定时间完成任务，可以适当放宽时间要求；大部分情况都完成任务的情况下可以缩短限定时间。时间给的太多，容易散漫，完成任务后无所事事；时间给的太紧，容易慌乱，粗枝大叶，应付差事。 要想让专项限时训练取得成效，还应对不能按时完成的任务进行复盘。认真用心查找不能按时完成任务的原因，结合实际，制定出切实可行的针对性强的方案。

没有进行限时训练，就无法形成一种习惯，一个好习惯没有养成，就有可能养成一个坏习惯。所以，限时训练应时常进行。

五、限时写作训练的必要性

写作训练与写作计划是一个不一样的任务。写作训练不以利益为指标，要求我们写作达到什么样的一个效果，但是写作限时训练有利我们专注于写作，这一点对企图想依靠写作为生的人是必不可少的训练。比如千字文的写作时间，第一阶段（三个月为期）30分钟必需完成任务；第二阶段（三个月为期）25分钟必需完成任务；第三阶段（三个月为期）20分钟必需完成任务；第四阶段（三个月为期）15分钟必需完成任务；第五阶段（三个月为期）10分钟必需完成任务。第五阶段是不容易完成的任务，但也有训练的价值与意义。不训练的知，就不知道自己的写作速度。现在的速写是用一种工具配合完成的写作方式。这一种写作方法的速度是比较快的。若是我们不要其他工具，我们的大脑是否能完成高质量的限时写作训练呢？答案是肯定的。上面说的是没有写作质量要求的写作训练，只是强调写作速度。若是加上写作质量，第五阶段的限时训练估计是很难完成的。

写作需要有一个强制性的制度，比如日写作任务多少，且必需完成。若不加以强制性的推动任务的完成，很多任务无法按时完成。每日写作任务不完成，绝对不能睡觉。这一种不完成任务不睡觉做事的制度应培养成一种精神！做事就要有一种精神，不完成任务就不能做其他事情，这一种优先级的管理办法，可以帮助人们快速完成所有务实的任务。