健身塑形要懂得方法，針對不同的部位選擇專項的動作，無論是瘦腿纖體還是塑臀虐腹，正確且合適你的方法會讓健身事半功倍，練就理想中的好身材，一切都在於我們的選擇。
女性身上最性感的部位就要屬我們的臀部了，緊實的臀肌配合上翹的曲線，可以自由展現女性的萬種風情，但是隨著歲月的侵襲，我們的身材也在悄無聲息地發生著變化，比較容易發生變化的就是我們的臀部，年輕時可能新陳代謝比較旺盛，無論吃多少東西都不會發胖，但是等到年齡稍大，消化能力就不復之前的旺盛，長此以往，臀部就成為了身體最容易囤積脂肪的部位，如果你不加以重視，臀部慢慢就會變得肥厚下垂，扁平的臀部曲線不僅顯示不出女性的柔美，更加影響我們的形象顏值，同時也會損害身體的健康。
如果你發現身體已經有了發福的趨勢，那麼你就要警惕起來了，要知道放鬆是塑形最大的敵人，想要保持好的身材一定要下苦功夫，首先從飲食上就不能再放縱自己，那些高熱量的油炸食品、甜食、火鍋、燒烤等一定要堅決拒絕，加強瓜果蔬菜的攝入，全方位的提供身體膳食纖維。飲食上控制好，同時運動上也不能落後，針對臀部肌肉鬆弛下垂的情況，我們可以選擇一些瑜伽力量訓練，刷低自己的體脂率，緊實臀部肌肉，重新迴歸上翹渾圓的臀部曲線，作為女性來說，經常練習下肢可以提升體內雌性激素，讓我們皮膚更加光澤細膩，同時更富有女人味，所以接下來，就給大家分享一套訓練臀腿的瑜伽序列，堅持下去，塑造緊實上翹的臀部與修長纖細的美腿。
山式站立挺拔身姿，雙腿併攏站直，腳趾和腳跟相觸，吸氣肩膀向後轉動，完全打開胸腔，微抬下巴使之與地面平行，提升兩側的膝蓋骨，收緊腹肌，緊實臀肌，雙腳向下紮根，腳掌踩實地面，保持頸部平直，向上延伸脊柱，體會身體的延展與直立，矯正不良體態，展現英姿颯爽的風采，保持呼吸順，準備進入下一個動作。
新月式到半前屈式，吸氣邁右腳向前至雙手之間，屈右膝左手向後方伸展，吸氣抬臂於頭頂合十雙掌，抬上身進入新月式。頭部微微後仰，抬頭向上看。吸氣雙手還原到地面，呼氣邁左腳向前，保持站姿穩定的同時低頭展背，呼氣前屈，保持大腿肌肉收緊，腹部緊緊的內扣，半前屈式動作保持，簡單的幾次呼吸過後，我們準備後面的動作。
大拜式練就緊實的臀肌，在瑜伽墊上保持跪姿，雙腳合攏，臀部坐在腳後跟山，上身置於雙腿上，額頭貼地，手臂自然落地，完全的放鬆下來，雙膝有意識地向外打開，感受坐骨正向著地面下沉，保持五次呼吸，感受腹部的收縮與伸展，在這個過程中儘可能的維穩，結束時吸氣進入四腳板凳式。
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